吃糖不好，你們都知道。

吃糖的壞處嘛，嗯～你們也都知道。

所以，都不給孩子吃糖果，對不對？

But，即使不吃糖果，寶寶的糖攝入量很可能還是大大超標的呢！

世界衛生組織（WHO）建議：每天的糖分攝入建議控制在每天攝入總能量的 10%以下，能控制在 5% 以下是再好不過了~（ps：4歲以下的寶寶，能不碰添加糖類就別碰了）

我們用一個5歲女寶寶一天攝入的熱量和糖做示範——

而如果寶寶喝了一瓶橙汁飲料——

一瓶橙汁，含糖量就超過一個5歲寶寶全天建議糖分攝入的3倍！除了果汁，你的身邊還藏著許多想不到的隱形糖。

除了常見的白砂糖、蔗糖、麥芽糖，麥芽糊精、玉米糖漿、果葡糖漿等等其實都是糖。這些「健康食品」里的「隱形糖」你注意了嗎？

風味麥片

這個表，媽媽們是不是一臉懵逼：糖在哪裡？

很簡單，看碳水化合物就行啦，它高，往往糖含量就高。

同樣100g，風味麥片要比純麥片多出十幾克糖。

日常泡一次，大約需要30g麥片，相當於——

有些麥片產品相對良心，多出的糖只是因為加入了水果乾。但配料表里如果出現白砂糖、麥芽糊精，就要小心「隱形糖」了。

果蔬干

果蔬乾燥後，體積、重量大大減小。

因此，要達到相同的飽腹感，吃掉葡萄乾的顆數會比鮮葡萄多很多，攝入的糖分也就多了好幾倍！

另外，一些果蔬乾產品，往往還要額外添加糖——

除了隱形糖，油、鹽也一樣沒落下，所以健康不健康還真得多留心。

酸奶、乳酸菌飲料、風味乳飲料

酸奶、乳酸菌飲料

含有益生菌、能幫助消化、預防便祕……酸奶、乳酸菌飲料媽媽寶寶都喜歡。

可一看糖含量，又嚇了一跳——

也就是說——

風味乳飲料：

只有顏值沒有內在的乳飲料，除了含糖高還沒營養，千萬不要給寶寶喝！

速沖粉糊類食品

比如某款豆奶：

還有這種操作的（- -！）

麥芽糊精也是糖，別欺負我讀書太少！

你家廚房

躲開了高糖食品，卻沒躲開媽媽燒的菜——

一些嘗不出甜味的醬料，如辣醬、牛肉醬等都添加了許多糖；還有很多現成的魚香肉絲、紅燒、糖醋類調料包也要小心。

平時都沒發現，原來有這麼多寶寶常吃的食物中含有隱形糖啊，媽媽們是不是感到很恐慌？那麼，如何避開這些小壞蛋呢？

再次提醒：一定不要被那些披著羊皮的「糖」矇騙，如麥芽糊精、XX糖漿等。各種糖類如果排在配料的前幾位，就儘量pass掉吧。

講真，日常飲食中，通過新鮮果蔬和糧食來攝入天然糖類已經夠夠的了。偶爾給孩子一點甜品或者糖果，提升一下幸福感，問題也不大。

但為了孩子健康，上面點名的這些食物還是要少吃，東吃一點，西吃一點，一不小心，寶寶就吃了好多好多糖了！

參考來源

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