時間真是飛快如流水呀

現在不都是流行 「辣媽」一詞嘛，嘻嘻，那不如我們一起做個辣媽吧，哈哈哈，俗話說 男人四十一枝花，女人四十豆腐渣 ！！！ 啊啊啊啊，我要爆粗了，不公平不公平，女人四十才是一枝花好不啦……

但不是不得不承認的是女人老的快，生理和心理都是如此……

那麼，不如趁現在還年輕，我們就來好好澆灌自己這朵兒吧。

尤其月子裡，好多新手麻麻都只顧寶寶，又不科學坐月子，就忽略了自己，這怎麼可以呢……

出現腹直肌，提早通過運動進行調整。為什麼產後肚子一直下不去，腹直肌分離在產後媽媽中很常見，卻經常被忽視。這類媽媽可以通過以下簡單動作進行調整：

平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。

吸氣，鼓起腹部。

呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。

抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重複8-10次。

誤區一：多躺，少走動

婆婆說：剛生完孩子的女人，都是要在床上躺上十天半個月的，一個月不下地的都有呢!你就別起來了，要什麼東西我幫你拿。

在此萬分感謝婆婆的好心，可是今時不比往日，按照科學觀念，產後就是要儘快下地走呢，尤其是剖腹產，在平躺24小時後，最好多走動。

產後1天即可坐，產後3天即可下床走

生完孩子以後，女性的身體需要長時間地調養，很多人都認為應該長期臥床，不應該下床活動。其實，這種做法並不科學。產婦久坐不動，就會容易產生下肢靜脈血栓，導致盆腔的肌肉送至，難以托住[生.殖.器]官，造成脫垂，對身體恢復不利。此外，還影響惡露的正常排出，造成惡露不盡。建議各位媽媽在生完寶寶一天後，就可以從床上坐起來了，到了第三天就可以下床活動，並且要鍛煉盆骨，能夠有效得到恢復。

誤區二：多吃，喝濃湯

婆婆說：我今天熬豬手湯，明天買鯽魚來，你怕腥味我油炸一下再煮湯，濃濃的白白的湯，正好下奶。湯水一定要多喝，水就別喝了，用湯代替更好。

OMG，連我喝水的權利都要被剝奪。不能說我的家婆不細緻，她的照顧很細心，可是貼心不貼心，全都是她說了算啊，喝湯是沒錯，不過剛生完幾天，咱循序漸進，先給點清淡的湯水、蔬菜給我調理一下吧。

產後大補循序漸進，至少保證1周的清淡飲食

生完孩子的人必定是虛弱的，很多老人為了讓女性早日恢復過來，生完便給產婦喝上濃湯，進行大補。其實這個做法也是不對的，產後女性的腸胃非常敏感，還未在剛剛結束不久的戰役中恢復過來，因此難以承受住太過油膩的大補食物。建議女性產後飲食應該以清淡為主，讓腸胃得以舒適，等待幾天後在逐漸換成補品。

產後飲食應遵循'精、雜、稀、軟'四大原則

第一周：口味清淡的豬肝料理，山藥排骨，豆腐為主，配合玫瑰薑母茶，紫米粥，紅棗銀耳粥，目的是促進惡露排出和傷口癒合。

第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬蹄，通草魚湯，為了防止產後腰酸背痛，可以在做菜時加點杜仲。另外，每天補充2000~5000毫升水分。

第三周：惡露基本排清，進入進補期，以熱補為好，做菜時適當加米酒，以促進血液迴圈，幫助恢復體力

誤區三：多捂，別吹風

婆婆說：千萬別出門啊，我點頭保持微笑;婆婆說：你怎麼到陽臺去了!快進來快進來，你怎麼敢開窗呢!快關上快關上，你著風了寶寶也著風了!

不至於吧，可憐我只是想呼吸一下陽臺上的新鮮空氣而已，況且都生完一個多禮拜了，還不讓人透透氣嗎，每天捂在床上都要發霉了。

別捂過了頭，適當透氣很重要

老人認為，產婦是不能吹風的，否則會一輩子頭疼。這種想法並無科學道理，反而會給產婦帶來疾病。為了讓產婦吹不到風，老人們會給產婦裹頭裹腿，生怕被風吹到一絲。其實這樣做反而會使產生病菌，給各類細菌一個良好的容身場所，無論是對產婦身體、奶水品質，還是[生.殖.器]官的安全，都是諸多不宜的。而且倘若是在夏天，產婦恐怕還會被熱暈。因此，這個做法並不值得提倡。

雖然月子裡儘量不要吹風，但打開窗透氣，在陽臺上呼吸下新鮮空氣還是可以的。

懷胎十月，一朝分娩，母親的精力體力都耗費殆盡，媽們會感到很累，很想立刻休息，這是正常的事情，但媽媽們還是需要注意很多事，並不能立刻鬆懈。養個孩子可不是件容易的事情，媽媽們在分娩後更是不能立刻放鬆，而要為自己和孩子保養身體哦!

當你好不容易度過了艱難的分娩期之後，你可能全部精力都已耗盡，全身上下每個細胞都支撐不住地想休息，你可能還想著好好地放縱一下，但這可不是你想怎樣就怎樣的哦。也許醫生已經告訴你了，還有幾件事情在等著你，你要做好準備哦!

二、產後保養子宮注意事項

1、及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、避免長期臥位

產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾；如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3、注意衛生

產後要注意衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

關於母乳一直想說些什麼，對一些和我一樣母乳條件並不好的朋友忠告，希望更多寶寶通過母親的努力可以吃的上母乳，真的有很多想對接下來要做母親的朋友說，我也是受了諸多挫折才能給寶寶喂上母乳。

1. 儘量讓寶寶第一口吃的是母乳，別小看這第一口的順序，真的太重要，重要到自己去百度下吧，我的寶寶沒有吃上，真的很後悔，有時看似心疼她，其實是害她，看似狠心，實則是為她好，是我不夠狠心，明明知道重要性卻也沒做到。

2.寶寶生下來要儘早讓他吸允，不管有沒有漲奶，只有寶寶不斷的吸允刺激才能讓你更早的開奶，寶寶就會更快的喝上第一口奶，並且他的吸允會疏通你的乳腺管，這個我又沒做到，不是第四天拿著吸奶器吸了一滴出來，我都認為我不會分泌母乳了，以至於再接下來的日子裡，天天發燒，因為寶寶沒有及時吸允，造成乳腺堵塞，幸好及時請了一個催乳師。剖腹產的，側切的，撕裂的母親動不了，一定要讓父母把寶寶抱你身邊來讓他吸允，吸允，吸允，重要的事情說三遍。

相信很多媽咪生完孩子後，都會發現即使寶寶已經生下來了，可是肚子依然那麼大。這到底是怎麼回事呢？其實生完孩子後，肚子大的也不是因為脂肪（肥肉~~），這其中還有其他的原因，下面我們一起來看看吧。

懷孕後你的身體會發生一系列改變，其中最為明顯就是子宮的變化。懷孕前，子宮相當於一個鴨梨大小，約50g左右，可到了足月妊娠時，子宮重約1000g，足足增加了20倍。裡面要容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

瘦肚子的最快方法

早上空腹喝水：早上空腹喝水，腸胃運作會比平常快，可以讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便讓它更好排出，有助於消除便秘。

飯後靠牆站：晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

方法一：飯後散步

新媽媽們每天飯後20分鐘要適當的出去散步，所謂的散步不是小步走，而是要邁大步，每天走30到60分鐘，每分鐘大概走60～80米。這樣做不僅可以讓你的身體恢復快，對瘦身也有很大的幫助。

方法二：腹部按摩

每天晚上洗完澡後要對腹部進行按摩，注意按摩時力度要輕，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

方法四：均衡飲食

每天的飲食也非常重要，要適當的補充營養，不要怕吃營養豐富的食物會發胖，多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

肚皮恢復平坦任重道遠

不過，你也別內心竊喜，完全依靠於身體的自我恢復。畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。

懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，那是一件任重道遠的事情。

為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產，那麼產後瘦身運動應至少在傷口恢復後，約產後2個月開始。產後想重新找回纖細腰肢，那是一條任重道遠的路。

親自動手 產後恢復迷人身材八個動作

1、從沙發上彈起來

辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。

2、刷牙時收腹

利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆，重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

3、多走幾步

假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

4、利用每個下蹲的機會

不要有這樣的想法：「現在我不想撿那個東西。」將地板上淩亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5、親自動手

做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，儘量使用手動的方式。

6、利用辦公桌鍛煉

加強小腿及腹部肌肉，有助於保持體形——— 坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前後運動20次，然後將每隻腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，並塑造腳踝形狀。

7、站起來

當你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。儘量將經常使用的檔放到櫃子頂部，這樣每次拿檔的時候都需要站起來。

8、保持步行的習慣

為自己設定一些小的運動目標，並利用每次機會進行運動。如「我要去看看信箱」，或「我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣」。把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，這樣也可以讓你做起來更有樂趣

及時收緊腹部

新媽媽在月子裡要注意腰部護理，避免提過重或者舉過高的物體，抬起重物時，注意動作不要過猛。經常活動下腰部，使腰部肌肉的疲勞得到緩解。尤其是在冬天，天氣變冷，要注意腰部保暖，要及時添加衣物，避免冷風吹到腰部上，因為腰部受涼會加重新媽媽腰部的疼痛。

生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液迴圈，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的，自動燃，脂，，出月子肚子平平，減重12金，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

瘦身要點1：控制熱量

若還在哺乳期的媽媽，雖然心裡想著減肥，但還要用母乳餵養寶寶，因此不能缺少各種營養素，也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養的攝取。

瘦身要點2：三餐定時、定量

不吃早餐是現在大多數都市人的習慣，但其實這是極其不健康的，尤其對產後媽媽而言。若不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。 若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。所以一定要定時吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來 減肥，只能是降低攝取的分量。由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之後便不要再進食。

瘦身要點3：少油、少調料

在平時的飲食中，注意清淡。中國傳統飲食大多講究'油要夠、火候要到。'但其實油膩的飲食並不適合產後的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了，另 外，還有乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的 菜肴，也隱含很高的熱量。

瘦身要點4：多吃蔬菜

由於蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和，讓嘴部神經發射出進食多次的信號，且當蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，並且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

瘦身要點5：均衡攝取營養素

上文已經提到要補充足夠的熱量，但又需要保證營養均衡，那麼就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養素。其 中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以 要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要儘量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅乾、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血 糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat62/node1803729

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