最近，我們家嘟嘟的「安睡小天使養成計劃」終於成功了！可喜可賀~所以，我第一時間就把這個養成經驗拿來分享給各位深受睡渣寶寶困惑的媽媽啦~

「寶寶能夠好好地睡一覺，讓媽媽有時間做自己喜歡做的事情」是所有媽媽都期盼的願望！我也不例外！但很多時候，媽媽們通常面對的是必須抱著才能睡、一邊喝奶一邊睡、明明都睡著了可是一放下去就立刻醒的尷尬場面……甚至有的媽媽要經歷一個小時醒一次喂一次奶，被寶寶折騰得全家基本崩潰的局面。

之前，我們家嘟嘟在月子裡的睡眠狀況也是挺糟糕的，後來也偶爾出現快凌晨一點還龍精虎猛的狀況，才一兩次就讓我疲倦不已，更別提睡渣寶寶的媽媽有多辛苦了。

雖然嘟嘟月子裡睡覺還不算太折騰人，但是其不規律的作息習慣，卻讓做家長的我和嘟嘟爸

失去了好多個人美好時光，好多時間都花費在帶娃上，生活質量變得很差。所以我和嘟嘟爸琢磨了好些天，一起研究出適合嘟嘟的作息時間，經過2個月的訓練和引導，嘟嘟現在都是照著我們定的時間範圍作息，給我們留下了好多個人空間，我也才有時間來寫寫帖子分享經驗。耶！

眾所周知，新生兒做的事情無非是「吃、睡、玩」，無論是母乳喂養還是奶粉喂養，大多寶寶大概都是3個小時進食一次，吃完可能就拉了，拉完你就得給孩子洗洗，這一洗他就清醒了，再接著你就得陪玩了。雖然新生兒對玩、對睡覺這個概念還是沒有，但是他也會處在於清醒的狀態，你根本不知道他什麼時候才會睡覺，什麼時候才願意睡覺。

新生兒剛剛出生，根本還不大適應這個世界，很多時候他們的睡眠是很不安穩的，如果你沒有給他足夠的安全感，他是很容易就從睡眠里醒過來。更何況，新生兒一旦「腸絞痛」「肚子脹氣」不舒服了，讓他們根本睡不著，這一疼就更加沒有睡意了。

所以，在培養新生兒規律作息這一點，我建議是不要勉強寶寶，該吃吃該睡睡，這個時期的重點是媽媽們可以給他們營造一種安全的、舒服的環境，先給他們培養出「白天黑夜」的這種概念。

比如白天睡覺稍微拉窗簾，但是不用刻意地安靜，晚上睡覺時，必須保持絕對的安靜，燈光必須是昏暗，需要的時候打開一小盞夜燈，用完立刻關掉，讓月子裡的寶寶先養成「白天黑夜」的概念。

至於給予新生兒寶寶安全感的問題，我在《改善小月齡寶寶的頻頻夜醒，安全感是關鍵！快來get解決夜醒小技巧》這篇帖子有詳細講過，月子裡給寶寶的安全感就是模擬出寶寶在媽媽子宮內的環境，所以用襁褓把寶寶包起來，特別是雙手要被襁褓包在裡面，雙腿也要包起來，但是要給腿留有一定的活動空間。如果媽媽們懶得包襁褓，想方便點，也可以上某寶買一個安睡襁褓，我隨便找了個圖，寶媽們可以看看樣式。

好了，今天的重點並不是月子裡的「新生兒」，而是解決出了月子開始「懂事」的嬰兒的睡眠問題。

如果你是個愛學習的媽媽，你在提前做功課時，應該會在一些育兒書里看到關於寶寶睡眠需求的信息：

據一些調查表明，嬰兒們白天的睡眠時間大概如圖所示：

這樣子我們就知道寶寶白天需要多少的睡眠時間了，從而才能幹預寶寶的小睡時間，不要太少，也不能太多。睡太少會導致寶寶過度疲勞，使他精神亢奮過度，明明特別困就是睡不著；睡太多的話，到了晚上的睡覺時間太清醒了，完全無法入睡。

當然，我們在合理給寶寶安排作息之前，先記錄一下寶寶平時的作息時間。就拿我家嘟嘟來說，他之前的作息時間完全是紊亂的，都是隨他自己的喜好來：

上午有時候能從七點睡到十一點，完全是大覺的節奏了！

下午別人在午休時，他就精神得很，害得我特別困還不能小憩，不得不陪著他。

下午3、4點的時候，開始睏了，一睡就是睡到晚上7、8點。

晚上8點多肚子餓了就醒過來，喂了奶又不能立刻洗澡，那就只能各種陪玩。

等過了9點多洗完澡各種嗨，非得和爸爸媽媽一起玩，沒辦法，陪玩吧！

因為白天睡得多，晚上又玩得很嗨，所以有時候晚上11、12點都沒啥睡意，我費了好大勁才讓他睡著。

當然，並不是像上面的如此規律，他是隨意出招的，你完全搞不清楚他下一步要做什麼。特別是隨著他越來越大，他有點要「奶睡」和「抱睡」的趨勢，抱著睡得好好的，一放到他的小床就立刻哭著要醒過來。那時候我頓時警鐘大響，意識到「該出手時就出手」了，再不干預他就要反了天！

所以，針對寶寶的睡覺問題，我們先來了解一下【寶寶的睡眠周期】：

由此可知，在一個45分鐘循環內，前10分鐘和後10分鐘寶寶睡眠都較淺。受生理尚未完全成熟、嬰兒期淺睡眠時間長等影響，嬰兒容易出現睡著了放不下、一放就醒，睡下30-45分鐘後容易醒來的情形。

知道這個原理，那就簡單了！媽媽要做的事情就是如何給寶寶「接覺」，讓寶寶在睡眠周期里一個周期接著一個周期，直到天亮。根據實際情況，我們可以這樣子安排：

1.寶寶的日常吃、睡、玩的作息時間要規律起來，比如媽媽可以固定在大概的時間給寶寶喂奶、每天在固定的時刻帶寶寶出去散步，這個過程不是一天就能完成的，都是要循序漸進，慢慢地調整，將吃睡玩的時間提前後者延後，直到達到你想安排的規律作息里。

2.提前寶寶晚上的入睡時間，看到寶寶出現睡覺信號，像打哈欠啦，和他玩時漫不經心啦，眼神渙散啦，那你就差不多可以哄睡了！

3.固定的睡前儀式。我們家吃完晚餐差不多要八點，所以我就固定在八點給嘟嘟洗澡（嘟嘟超喜歡洗澡的，洗澡能讓他感到舒服，能讓他安靜下來，能讓他睡得香，所以我每天都給他洗澡），然後給他做撫觸按摩，接著就是把臥室的燈光全關掉，讓嘟嘟爸把客廳的電視機聲音調小，我會把門掩上，讓臥室變得很安靜起來。這時，我會給嘟嘟喂奶，等他吃飽了，把他放在小床里，小聲告訴他可以睡覺了，讓他把這個儀式和睡覺聯繫起來。附上嘟嘟糾正前的時間作息表：

寶寶的45分鐘睡眠周期里，一旦循環到淺眠期，如果他肚子餓了，或者是紙尿褲太濕了，那他是很容易醒過來的。如果你在他睡覺之前喂一次奶，大概是過了6個小時，這時候肚子可能就餓了，會起來喝一次夜奶。這也和寶寶的消化和白天喝奶間隔的時間有關，如果白天喝奶間隔越大，那晚上喝奶的時間也會越長，媽媽就越不用起來喝奶。

之前嘟嘟他晚上11點睡覺的話，一個晚上可以不喝夜奶，直到早上5點多6點才起來喝奶。不過我把他的睡覺時間安排在八點多的話，我反而要在大半夜2、3點起一次，這讓我的睡眠質量不好，所以我又重新做了調整：我把洗澡澡的時間安排在6點左右，洗完澡撫觸按摩，然後順便喂奶。這樣子他可以有一個小時的玩耍時間，等差不多七點多時他開始有睡意時，就開始抱去臥室，熄燈，上睡眠音樂，直接掩門，讓他自己去睡。這時候，家長就有時間吃晚餐，然後做家務的時間了。感覺這樣子的時間安排更加合理。

4.各位寶媽還可以試試在你自己要睡覺之前（晚上11~12點）再給寶寶喂一次夢中奶，具體操作方法：悄悄地來到寶寶的小床，別開燈別說話，用手指摩挲寶寶的嘴唇，如果他有對你的動作做出想要吮吸的反應，那麼你就輕輕抱起他喂奶，直到他吃飽了重新放回小床。有了這次睡前奶，這樣子他半夜就不會覺得餓，或許能夠持續第二天6點左右才醒過來。同時，晚上的紙尿褲最好是選擇吸尿量大的，這樣子你才不用換尿褲，免得弄醒寶寶。但是如果真的沒辦法要換紙尿褲，最好速度快點，那寶寶還沒反應過來，你就換好了，他又可以重新睡覺了！

後來在網絡上看到EASY程序大法，驚嘆我的哄睡規律竟然和這個程序大法很相似（之前都沒時間去看一些關於寶寶的睡眠書籍，一有空就和嘟嘟爸玩農藥，真是慚愧），借鑑了一些精髓，我又一次做出調整，終於獲得了符合嘟嘟作息規律的時間表。

告各位媽媽知：寶寶不是機器人，所以沒辦法非常準確地按照我們的作息表來完成他吃--玩--睡的這個軌跡，大概符合就差不多了。

這時候，可能有媽媽提出，即便是我們給他安排了時間表，可是寶寶明明很困，就是不願意睡覺腫麼辦？嘿嘿，這個時候我們就要藉助神器來輔助了。

1.【安撫奶嘴】

如果寶寶能夠自己吃手指睡著，那就萬事大吉嘛，口欲期喜歡吃手指這個我們不干預，但是如果他吃手指都沒辦法睡覺覺，那麼適當的給予安撫奶嘴或者安撫巾，讓他能夠更好地有安全感入睡，有何不可？是的，有些人認為安撫奶嘴有好多弊端，可是在我認為安撫奶嘴是利大於弊，它可以讓寶寶更好地入睡，又能讓媽媽清閒一下，難道不好麼？怕它影響寶寶的牙齦？影響以後長牙？NO~NO~我發現我家嘟嘟吮吸安撫奶嘴，到他真正睡著的時候就會把奶嘴吐掉，不存在一直嚼著不放的情況。再說了，如果寶寶真的咬著不放，媽媽可以人為干預啊，把它抽掉嘛！多簡單的一件事兒~當然，我們的目的是為了培養孩子的自主入睡~這個是大必殺技，能不用就不要用咯~

2.【睡眠歌單】

我之前介紹過白噪聲，一些媽媽放映安睡效果很不錯，在很多音樂app都有，搜索「白噪聲」就可以了！兒童或者是女聲輕聲唱的緩慢優美的搖籃曲之類的也行。節奏一定要緩慢，音量一定要很小，類似於耳邊的呢喃。設置定時20分鐘，單曲循環，放在離寶寶不要太近的地方就ok！對比白噪聲和搖籃曲，嘟嘟更喜歡有音樂的，所以推薦一下嘟嘟的睡眠歌單，寶媽們可以試試看：

3.【U形枕】

這個東西我也在之前的帖子介紹過，好多寶媽表示都看不懂，所以這次我找了嘟嘟一張照片，畫了個簡單的示意圖。

就是左側右側各塞一個枕頭，腳下他踩得到的地方放一個枕頭，枕頭的高度不要超過脖子以上，免得引起意外窒息。我是用孕婦枕頭拆出來的，算是「廢物利用」吧哈哈哈……要是想要簡單直接，寶媽可以買子宮床，原理是一樣的。當然，這招等寶寶大一些就可以不用用到了，因為他已經開始習慣了這個世界了。嘟嘟3月齡的時候，會側身睡了，我就再也沒有給寶寶放枕頭，任由他自己隨便睡，而他也沒有表現出不習慣而苦惱的跡象。

1.有時候寶寶睡著睡著會突然大哭一兩聲，這是寶寶在淺睡眠期過度，可以不用那麼快就去管他，稍微等一下，看看他是不是又重新睡過去了。如果他還是會有一些哼唧嗎，那我們可以輕輕拍打他給予安撫，等一下他就會繼續睡過去。

2.有的寶寶需要媽媽的哄睡聲才能入睡，寶媽可以錄音，然後在他耳邊輕輕播放。

3.暫時想不到了，以後想到再補充啦！

我們的口號是：安睡秘籍在我手，睡眠質量寶寶有！規律作息幫助睡渣寶寶輕鬆入睡，媽媽再也不用擔心我睡覺覺了！

一共寫了4000多字，腦殼都要爆炸了！希望對各位寶媽有作用哦！喜歡就點贊+收藏+留言+交流吧！

【END】

補充：第一樓忘記把襁褓樣式放進來了：

很贊！

一萬個贊，寶寶睡眠問題真的會讓很多媽咪頭疼!

哇塞，你的圖怎麼做的，好漂亮的說

完全贊同

好棒

ARTEMISC 發表於 2017-12-17 20:55 

一萬個贊，寶寶睡眠問題真的會讓很多媽咪頭疼!

寶寶睡得好 媽媽才放心

Niobium熊 發表於 2017-12-18 07:53 

哇塞，你的圖怎麼做的，好漂亮的說

用ps哦！

很棒

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