分娩後，原本被撐大了快20倍的子宮，將經歷一個恢復期。

想要子宮恢復得又快又好，需要新媽媽自己做點事兒，還需要堅持定期複查，關注子宮恢復的狀況。

子宮恢復期：分娩後4～6周

子宮的恢復包括子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原三個方面。子宮是一個由較厚的肌肉組成的器官，分娩完成後，不會立即恢復到原位。懷孕前的子宮，大小約像一個拳頭，為了孕育新生命，撐大了快20倍。當胎兒娩出後，子宮就像一個泄了氣的皮球，需要兩周時間回到骨盆腔內，6周內恢復到孕前大小。在子宮復原的過程中，需透過強有力的「肌肉收縮」動作，恢復到原來的大小。因此在產後1周內，新媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛。

子宮復原指標：惡露

產後，隨著子宮內膜脫落，子宮分泌的黏液等從陰.道內流出，這就是惡露。新媽媽可以通過觀察惡露的排出量、色澤和氣味的變化，及時了解子宮的恢復情況。正常情況下，惡露的量會越來越少，顏色也會越來越淡，大約3周就會結束，過多的惡露屬於不正常象。如果血性惡露的量明顯變多，且持續時間延長在3天以上，或惡露帶有異味，甚至顏色又由淡轉深時，請務必及時就醫。

6個方法促進子宮修復

1 不要憋尿

產後，醫生常常會囑咐新媽媽如果有尿意要儘早排出，不要憋尿。分娩結束後，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等症狀，再加上不習慣於臥床姿勢排尿，都容易發生尿滯留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。

所以，分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候儘快去洗手間。

2 給子宮部位做個按摩

為了加速子宮的收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩，並使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助促進子宮收縮。子宮收縮的同時，惡露也會隨之排出體外。

3 避免腹部勞累用力

子宮恢復除了子宮的形體恢復之外，子宮在骨盆腔內的位置也必須恢復到生產之前的狀態，也就是必須讓鬆弛的結締組織，慢慢恢復原有的彈性。分娩後的骨盆腔組織，或多或少都會鬆弛，恢復得不好，將來下半身會有下墜感、容易腰酸，同時也容易引來尿失禁的毛病。新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作應儘量避免。還要預防便秘注意腹部的保暖。可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，則能使子宮和下腹有效收縮和復原。

4 服用生化湯進行調理

生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮，所以生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果。生化湯是中藥藥方，既然是藥，就要接受中醫的診斷，了解個人體質，評估是否需要服用、藥材加減，以及正確指導服用方式，否則容易喝出問題。如果喝得過多，反而可能會延長血性惡露時間，造成失血、貧血。

5 產褥期適當動一動

產後6～8個小時，新媽媽在疲勞消除後，可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。具體做法是：排空小便，松解褲帶，跪於床上，大腿與床面垂直，身體俯向床面。

6 早做提肛運動

自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。這是因為懷孕會加重盆底肌肉的負擔，使其鬆弛，胎兒通過產道時，盆底肌肉會因過度抻拉失去彈性。儘早開始提肛鍛鍊，則可幫助盆底肌肉恢復。

所謂提肛，主要就是收縮肛門。新媽媽可以按組來做，規律地收縮肛門。鍛鍊的效果會隨著時間推移越來越明顯。每次提肛以後憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次，也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。

如果子宮恢復遇到以下異常情況，就需要新媽媽及時就醫

產後已經多日，子宮收縮不好，還是比較大而柔軟，遲遲不恢復到原來的形狀，而褐色惡露，卻常常持續不斷。

子宮遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時還有壓痛。如果惡露量多，且為暗褐色或紅褐色，就應考慮為子宮復原不全；如有臭味，可能已經並發感染了。

血色惡露停止後，白帶（也稱白惡露）增多，新媽媽有時感到小腹墜脹或疼痛。

新媽媽討論區：產後子宮恢復

產後3~4周後，我在專業機構的幫助下做一些可以幫助子宮恢復的運動，效果非常明顯。而且整個人的身體狀態、精神狀態都變得特別好。—董咚鏘的媽

產後因為沒有人提醒，洗了盆浴，結果好像有點感染，一直覺得陰.道那邊不大舒服，檢查有點陰.道炎，還好子宮沒有感染。所以，生產後一定要洗淋浴。 —笨媽

產後大約7周月經就來了。還以為惡露未盡，連忙去醫院檢查。醫生說子宮恢復得不錯，可能是因為沒有母乳的緣故，月經恢複比較早。 —炎

因為剖宮產，所以惡露排出量小、時間短，沒辦法通過惡露的排出，來判斷子宮恢復如何。但醫生說，剖宮產子宮恢復會比較慢一點，所以特別在6周的時候，去做了檢查。醫生說恢復得不錯。 —Cathy

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