內容編輯／段佩宜

產後哺乳，是母愛還是壓力？在哺乳階段，母親一定會遇到發奶、塞奶、退奶三種情況，網路上雖有許多解決辦法，但在發奶、塞奶、退奶時很重要的是心態和所吃的食物，如何順利度過哺乳階段，現在告訴你！

聽說哺乳胸部會大走山？

（圖片製作／醒醒吧女孩們-橘希）

母親乳汁從哪裡來？

媽咪產後因黃體素下降，乳汁自然分泌，最快一天之後，會分泌「初乳」，其含有蛋白質、脂肪免、疫體等營養素，是寶寶初期發育很重要的抗體及營養來源。初乳量不多，但足以滿足新生兒，媽咪不用擔心，而大約在產後4天會轉變為熟乳。

初乳

母親能持續分泌乳汁的原因在於，產後體內賀爾蒙快速下降，而「泌乳素」反而分泌量大增，其刺激乳腺分泌乳汁。當寶寶含乳房或聽到寶寶聲音時，會產生「噴乳反射」，此時乳汁就會自然流出囉！

【發奶】如何提升奶量？

奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此，發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質！並非每一位媽咪都能夠有充足的奶水，有人是體質關係，但依然能透過一些方式來刺激奶量，幾點原則如下：

1. 出生後儘早母乳餵養。

2. 非必要盡量不給寶寶其他食品。

3. 母嬰同室，多親餵。

4. 盡量避免給寶寶奶嘴，以便習慣。

5. 哺乳姿勢及含乳姿勢要正確。推薦：親餵姿勢成功就靠這五個重點。

6. 多吃發奶食物多湯多水、高蛋白質。

【塞奶】乳腺阻塞好痛！

 乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住；高油脂的食物造成塞奶機率相對提高，另一種是因體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶。改善方式如下：

1. 定時擠奶：不論是親餵還是用哺乳器，總之最好每隔2-3小時將奶水擠出，定時排空。

2. 補充卵磷脂：卵磷脂能將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸，脂肪酸分子量小，使其來降低乳汁的黏稠性，改善堵塞狀況。推薦：為什麼卵磷脂對胎兒很重要？ 

3. 多喝水：多補充水分亦能有效降低乳汁的黏稠性，建議一日攝取水量為2000~2500/c.c.以上。

倘若乳腺堵塞加上親餵姿勢錯誤，乳 頭容易出現破皮等輕微傷口，如遇到細菌感染，很容易發生「乳腺炎」。乳腺炎是一種發炎狀態，不但乳房紅腫疼痛，還可能出現發燒、頭痛等症狀，建議盡快就醫。乳腺炎治療及預防。

小提醒：許多醫生會建議用冷熱敷的方式改善乳房不適，到底改怎麼做呢？

發奶溫熱敷：熱敷促進血液循環，能促進奶水分泌。

塞奶冷敷：冷敷能降低表面溫度，舒緩發炎反應，乳腺炎應冷敷。

【退奶】兩大原則　自然而然

1. 減少擠奶頻率：減少擠奶次數，泌乳素也會減少，自然不會一直分泌乳汁，但如果真的有腫脹感，還是可以稍微擠一點出來，以免乳腺堵塞。

2.搭配食物性賀爾蒙輔助乳管加速萎縮，進而退奶。韭菜、麥芽、人蔘是退奶三寶，還沒想退奶的媽咪可別碰喔！（更多退奶食物建議請見下表）

退奶是一件自然的事，但對於寶寶卻不是一件開心的事，要從溫暖的乳房改到冰冷的奶瓶，這階段是需要溫柔溝通，循序漸進地改變，媽咪們要有耐心喔！

發奶、塞奶、退奶該吃什麼？

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