最近網上出了「睡眠和身高」的一幅圖。

說要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30

那麼，這件事的真相到底是什麼呢？

一、特唬人的一張圖

在那篇文章討論「身高和睡眠」的關係時，

出現了這麼一張看起來非常「專業」的圖：

我們概括一下，這張圖的主要觀點是：

人體身高受生長激素影響，生長激素在必須睡著了才會分泌，

而晚上9點和淩晨5點是兩個分泌高峰期，

所以要想寶寶長高，要早點睡著（晚上9點之前），這樣不錯過生長激素的分泌高峰！

ic二、誰畫的這張圖

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但是，且慢，大家想過沒有，這看起來很「專業」的一幅圖，到底來源是哪呢？誰畫得呢？

原來，這幅圖最早來源於2012年某報社的一篇新聞報道《睡眠已成為影響孩子長高第一外因》！

這圖是她們報社記者根據採訪的幾位醫生的觀點，然後就繪製了這張圖！

坦率的說，這幾位醫生的觀點是否靠譜，要打個大大的問號。

三、寶寶晚睡，沒關係 ico

其實2012年記者做的這篇報道，壓根就是錯誤的。

「生長激素在晚上9點和早上5點分泌高峰」，這句話就錯了。

生長激素在人體內每天的分泌，呈現脈衝的方式，

就是一會兒分泌多點，一會兒分泌少點，有波峰有波谷。

生長激素高峰期，往往在入睡後1小時出現，此時會分泌你全天生長激素的50%；

也就是說，你8點入睡，那9點高峰期到來；你9點入睡，那10點高峰期到來……

你啥時入睡，生長激素峰值大約1小時後就來！

是你的入睡時間決定了生長激素的分泌高峰時點，而不是生長激素分泌高峰時點來影響你的入睡時點！

所以上面那個圖中，把生長激素的分泌高峰期「定點」，是完全錯了，削足適履啊！

ps.生長激素的分泌是因人而異，其峰值是根據不同人的入睡時間來確定，而不是定點分泌！

所以，寶寶晚上到底幾點睡覺，其實沒關係的；反正入睡後一個小時左右，生長激素就又開始高峰分泌了！

四、寶寶睡眠，重要的是時長

而對寶寶睡覺來說，最重要的是每天睡眠總時間，這個要保證了，寶寶睡眠就是健康的。

比如寶寶5歲了，每天晚上10點睡覺，未嘗不可？

因為這樣早上8點起來的話，每天總睡眠時間算起來也有10個小時。

而3-5歲兒童推薦睡眠時間10-13小時，所以夠了的！

為什麼非得讓寶寶晚上8點就睡覺呢？

五、寶寶睡眠和身高

那麼，寶媽最關心的問題來了：寶寶睡眠和身高，到底有關係嗎？

其實目前並沒有強有力的研究證據認為睡眠和身高有關係！

反而一些研究認為身高和睡眠沒有關係。

所以睡眠和身高的問題，媽媽們不用糾結，只要看一點：寶寶每天總睡眠時間夠不夠？

如果總睡眠時間夠了，那就不用糾結「睡眠和身高」，也不用糾結「早睡或晚睡」，可以認為自己孩子的身高和睡眠是沒有關係了。

睡眠不僅不是影響孩子身高的第一外因，反而其作用很可能微乎其微；

真正影響孩子身高的外因是攝入的營養（奶量和維生素D）和體育鍛煉！

最後，這篇文章是討論「早睡和身高」的關係，是在這個問題上闢謠，而不是建議寶寶要晚睡覺。

如果有的寶媽從寶寶生活習慣的角度考慮，希望寶寶早睡，這是不同家庭的育兒方式，並不是本文討論範圍。

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat62/node1463036

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