在每個寶寶不肯入睡的夜裡，小Y媽頂著亂糟糟的頭髮和惺忪的雙眼，嘴上輕聲哄著寶寶，可是心裡早已翻江倒海！ 家有寶寶，走路變成波斯貓，說話變成林志玲，可即便如此，寶寶有時依然會折騰三四個小時不肯睡，簡直崩潰！

考慮到寶寶的睡眠對寶寶的性情、智力和體格的影響都是巨大的，小Y媽開始潛心研究各類睡眠資料，之後各種實踐，現在寶寶的睡眠問題終於得到了改善。

今天就和麻麻們分享一下小月齡寶寶（0-3個月）的睡眠經驗。

一、從新生兒開始，慢慢讓寶寶分清晝夜的差別

小Y媽的寶寶出生的頭幾天，經常在夜裡啼哭，完全日夜顛倒。所以，整頓寶寶的睡眠的第一步，首先是讓寶寶建立晝夜觀念，分清晝夜。（沒有夜啼困擾的麻麻們可以跳過此段，直接閱讀第二部分）

1、白天寶寶在睡覺的時候，稍微拉開一點窗簾，讓自然光線適當地漏進臥室；

2、晚上寶寶入睡前，給寶寶創造良好的入睡環境：燈光幽暗，不要再大聲說話、不要再進行噪雜的活動；

實戰經驗：小Y媽的做法是不開燈，拉開窗簾，讓寶寶看著窗外的天色漸漸暗下來，這樣他會有「天黑了，要睡覺了」的觀念。

3、不管白天作息如何，夜晚儘量在固定時間（一般7-7點半）就開始哄睡，寶寶在晚上7-8點開始夜間的睡眠是最有利於生長發育的。（次日6-8點起床）

實戰經驗：剛剛開始固定夜間作息時，寶寶偶爾還會鬧到九十點睡覺。有時他會出現拒絕睡眠的意願，睜著眼睛看來看去。此時不要認為『寶寶還要玩』，而繼續和他玩；應該堅持哄睡。因為「不睡」是意願，睡眠是「需求」，媽媽應該進行人為引導。

不過，寶寶不是機器，偶爾也會因為抗拒入睡而顯得焦躁不安。此時不要強求，溫柔地撫慰寶寶，直到下一次睡意來臨。

4、夜間寶寶醒來喝奶或者要換尿布時，儘量不要搬動寶寶，和他玩，甚至對視，也儘量不要開大燈。正確的做法是：把動靜減到最小，讓寶寶在迷迷糊糊時又接著睡過去。

實戰經驗：買一盞可以調節燈光的檯燈或者燈光幽暗的小夜燈。或者拉開窗簾借著夜光摸黑做事。小Y媽很快掌握了不開燈摸黑換尿不濕的技能，寶寶掙扎幾下可以立刻進入下一睡程。

按照上面的做法，堅持了沒幾天，寶寶很快就知道了規矩：夜裡就是睡覺的時間，大家都要休息，是沒有人陪他玩的。

二、隨著月齡的增大，要摸清睡眠規律，重視白天的小睡

隨著月齡的增長，寶寶清醒時間逐漸延長（會在14-16小時內浮動）。 小Y媽又遇到了新的問題，寶寶一切都正常單，就是煩躁不安，難以取悅，後來琢磨了半天，才發現原來是因為他想睡，但是睡不著。

這個階段的寶寶，白天小睡和夜晚按時入睡非常重要。結合《嬰幼兒睡眠聖經》的理論和小Y媽的心得分享給大家：

1、小月齡的寶寶清醒2個小時就會疲倦（記住只有兩個小時），但他不會表達「我想睡覺」，自己入睡的能力掌握得比較差，需要大人進行一定程度的干預。這意味著，清醒的時間加上撫慰的時間，不要超過兩個小時。

實戰經驗：這一條非常有用！一般情況下嚴格執行，如果超過兩個小時，寶寶會更難哄入睡。

2、媽媽們要仔細觀察寶寶的睏倦信號。主要表現是：寶寶開始變得安靜，或者煩躁，不再和你對視、追視、對你報以微笑。

實戰經驗：具體到每個寶寶身上又各有不同。比如小Y媽的寶寶，想睡覺時會不停揉眼睛、搖頭頻率會劇增。

3、創造良好的入睡環境，進行睡眠聯想。寶寶犯困時，就應該拉下窗簾，輕聲活動。尤其夜晚入睡前，可以洗澡、聽音樂……讓寶寶知道，這些動作意味著該入睡了。

4、每次小睡時長最好是1.5-2個小時。如果小睡時長少於半小時，那麼這次小睡的修復能力其實是比較有限，或者嚴格意義上說是無效的，最起碼有45分鐘。如果時間不長，媽媽們應考慮讓孩子接覺。

實戰經驗：接覺真心太重要了，有很多技巧和方法，接成功了，寶寶會多睡很多時間。

5、外出活動應該儘量安排在2小時內，如果要帶寶寶出去，儘量在2個小時以內回來。實在回不來，剛好寶寶在搖晃的車裡有了睡意，最好停下來讓寶寶睡會，而不是讓他在搖晃的環境中入睡。

6、白天的睡眠機制最好在寶寶三到四個月形成，這樣是為寶寶之後的睡眠打下良好的基礎，要不然麻麻們以後會更辛苦。

實戰經驗：大Y媽告訴我，她的寶寶就是在那個時候逐步建立了比較有規律的睡眠習慣，之後雖然也會出現各種情況，但總的來說，在後來的睡眠中不會有大的困擾。她說，麻麻們可以慢慢來，先培養有規律的半個上午的小睡，慢慢適應後，再形成有規律的下午較早時間的小睡。

寫在後面的話：

在一些家人看來，寶寶是「累了就會睡」的，從而忽略寶寶的睡眠需求，而可憐的寶寶累極了，就只會用哭鬧來回應。睡眠的訓練執行起來或許會遇到家人的一些阻力，作為媽媽，要溫柔地堅持。

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