產後肌肉鬆弛，身材變大媽，還可能遭遇漏尿的尷尬……這些現象其實都可以改善。

只要我們在產後積極運動，讓那些產後負面影響統統見鬼去吧。

產後運動的好處

➤促進子宮的收縮及復原。

➤促進陰 道肌肉的收縮，防止陰 道鬆弛。

➤增加腰部肌肉的彈性，恢復健美的身材。

➤恢復會陰及盆底肌肉的彈性及張力，以防止子宮及陰 道的下垂。

既然產後運動有那麼多好處，能防止陰 道鬆弛、子宮脫垂，漏尿等尷尬症，那美媽們動起來，跟我們的星彤老師一起運動吧。

產後運動的8個動作

大家做這些動作的時候，要注意下開始時間，有的是產後3天開始，有的是產後10天或14天開始。

1腹式呼吸

運動功效：增加腹肌彈性，產後3天開始，每日做數次。

動作要領：平臥、閉口、用鼻孔吸長氣，同時將氣往腹部推送，使腹部凸起。胸部不動，吸氣越慢越好，吸滿後再慢慢呼出，腹部隨呼氣而漸漸凹下。

2頸部運動

運動功效：使頸部和背部肌肉得到舒展。產後第3天開始，每日做5-6次。

3乳部運動

運動功效：可使肺活量增加，並使乳部恢復較好彈性，預防松垂。產後第3天開始，每日做5-6次。

4臀部運動

運動功效：可促進臀部和大腿肌肉恢復較好之彈性及曲線，產後第10天開始做。

動作要領：平臥，手平放兩側，右側足部靠近左腿，右腿彎曲，令大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，往左邊側，使腰臀部之肌肉得到舒展，然後回位腿部稍用力伸直放下，左右互替同樣動作5次。

5腿部運動

運動功效：促進子宮及腰部肌肉收縮，並使腿部恢復較好曲線，產後第10天開始，每日做3次。

動作要領：平臥，手平放兩側，將右腿儘量抬高至垂直高度，腳尖伸直，腰部不要彎曲，然後將腿慢慢放下。用腹肌操作，不能用手力。同法抬高左腿，最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。

6陰 道肌肉收縮運動

運動功效：使陰 道肌肉收縮，預防子宮、陰 道、膀胱下垂。產後第14天開始做，每日做10次。

動作要領：平臥，手放兩側，雙膝彎曲使小腿垂直，兩腿平行分開與肩同寬，利用足部與肩部力量將臀部抬高成一斜度，大腿併攏並且使陰 道緊緊收縮，再將兩腿分開，臀部放下。

7仰臥起坐

運動功效：可促進子宮及腹部肌肉收縮，產後第14天開始做。

動作要領：平臥，雙手抱在頭後，上身坐起，手掌向腳尖接觸運動兩次，然後躺下，如此重複做10次。

8膝胸臥式

運動功效：可幫助子宮恢復正常位置，產後第14天開始做，最初兩分鐘，逐漸加至8分鐘。

動作要領：採取俯臥，大腿與床面垂直，兩膝分開與肩部同寬，兩手扶床，臉部貼床面。

產後運動注意事項

➤室內保持空氣流通。

➤運動前上廁所，排空膀胱。

➤穿寬鬆衣服。

➤在地板或硬板上，在兩餐間或就寢前做產後運動。

➤姿勢要正確，放鬆身心。

產後除了做運動幫皮膚恢復彈性，還要結合茶油精華素來按摩腹部、大腿、乳房等地方，以增加皮膚彈性，達到更好的恢復效果。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat62/node1350247

轉載請註明來源：今天頭條