產後1—3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間身體恢復得好壞將直接關係到產婦今後的健康。醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。如生產之後缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%；最嚴重的是各類疼痛症，大約增加了30%。因產後恢復不良引起各種後遺症，將對健康產生巨大的影響。那麼產後要怎麼恢復呢？

1 堅持母乳喂養

一般來說對於身體健康的媽媽都提倡母乳喂養，因為母乳和奶粉相比，營養更為全面，非常有利於寶寶生長發育。另外母乳喂養對預防媽媽產後肥胖也是大有好處的，因為母乳喂養可以促進乳汁分泌，加快母體新陳代謝，把體內過剩的營養物質輸送出去。

2 產後及時使用助縮收腹。

這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。收腹衣的使用醫生建議順產當天就可以使用，剖腹產要等傷口癒合後使用，注意：收腹衣晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來，吃了飯後2個小時重新用上。半年之後可以停止使用。產後 6個月是產後恢復最佳時間段，由於產後生下寶寶，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下催，是很多婦女未老先衰的根源，因此必須要穿收腹衣，是為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，產後半年內效果最佳。

3 健康適量的有氧運動

產後在休息一周後可以開始進行合理適量的有氧運動，如慢走和慢跑都是適合產後調整體態的運動，保持每周三次的慢跑40分鐘，隔天可以飯後步行來代替，在跑步的同時要留意自己身體狀況，如果有任何不適就應當停下來休息，堅持慢跑，做有氧運動，這樣產後減肥就會變得很輕鬆。

4 飲食要均衡

哪怕你是處於母乳喂養期間，你也需要控制自己的嘴巴，不宜大吃大喝，事實上，母乳喂養期間你只需要每天額外增加70克的蛋白質，500卡路里即可。過多的飲食只會將多餘的部分轉移到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

所以為了產後更好的恢復新媽媽們一定要注意起來哦

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat62/node1317692

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