很多媽媽在寶寶成長過程中，非常注重孩子的吃，往往忽略了對孩子良好睡眠習慣的培養。殊不知，在孩子的成長過程中，吃和睡眠是同等重要的事情。寶寶每天睡多長時間你知道嗎？睡眠不足會對寶寶身體發育造成什麼樣的影響？如何為寶寶養成良好的睡眠習慣？今天，我們就來談一談寶寶的作息與睡眠。
從出生到三歲每天睡多長時間合適
睡眠對於嬰幼兒健康成長有特別重要的意義，但是不同時期嬰幼兒期睡眠的特點也大不一樣。新生兒大腦皮層的興奮性低，神經活動過程弱，外界的任何刺激很容易引起大腦皮層的疲勞，因此大腦皮層需要休息以恢復其功能，所以新生兒除了吃奶基本都是在睡眠狀態，每天睡眠17-20個小時，其中活動性睡眠8-9個小時。以後隨著月齡的增長，活動性睡眠的時間逐漸縮短，安靜型睡眠分期不明顯。2個月以後，安靜靜睡眠開始份淺睡眠和深睡眠，在淺睡眠時期孩子有可能做夢。3-4個月簡歷了睡眠、覺醒的內在生物鐘規律，晝夜分明。6個月周期為覺醒→淺睡眠→深睡眠→活動性睡眠，不斷循環，一夜重複幾個周期。小嬰兒每個睡眠周期大約為45分鐘，幼兒每個睡眠周期大約為60分鐘，成人你為90分鐘。隨著孩子的成長，睡眠周期逐漸延長，深睡眠的時間逐漸延長，而淺睡眠和活動性睡眠的時間逐漸縮短。小嬰兒由於飢餓、大小便以及其他的一些原因容易醒來。生活環境的變化或過於疲勞甚至疾病都會影響孩子的睡眠。一般來說，一天總睡眠時間如下表：
由於每個孩子的先天氣質不同，隨眠的時間也有所差異，不要只拘泥以上所說的時間。只要孩子白天精力充沛、不覺疲勞，精神好；食慾好，吃飯津津有味，在正常飲食條件下，體重按年齡正常增加，就說明孩子睡眠充足了。
睡眠不好會影響孩子的生長發育嗎
很多媽媽在寶寶成長過程中，非常注重孩子的吃，往往忽略了對孩子良好睡眠習慣的培養。殊不知，在孩子的成長過程中，吃和睡眠是同等重要的事情。
睡眠不好影響長高和體重
成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。
睡眠不好影響身體免疫力
睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。
睡眠不好影響注意力
睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力減低，易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現。
夜間分泌生長激素有助於寶寶長高
「生長激素」是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。
21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為「太忙了」，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。
嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
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