當規律宮縮開始，陣痛一陣陣來襲，如何藉助宮縮間隙好好休息……該如何呼吸，提前了解這些知識，也許生孩子並不像你想得那麼可怕。

生孩子是個很自然的過程，但孕媽們可能越到預產期越是緊張，不知道孩子是怎麼生出來的，再加上影視劇里女人生孩子的可怕場面，十足十地嚇到一些准媽了，那咱們提前了解下產程，做好應對方法，是不是可以緩解下你的產前緊張情緒呢？

產程是指從規律性子宮收縮開始到胎兒胎盤娩出為止的全過程，臨床上把生孩子的過程分為四個時期，分別叫做四個產程。

每個產程都有明顯的劃分界限，並且都有不同的生理特點，每個產程有不同的應對方式，接下來我們就來分別了解一下。

第一產程

也叫宮口擴張期，宮口開始擴張到完全擴張開為止。

生育第一胎的孕媽由於宮頸較緊，宮口擴張速度相對要緩慢些，平均時間是10～12小時；經產婦宮頸較松，宮口擴張速度較快，大概需要6～8小時。

你應該做的

當宮縮來臨的時候，你要積極配合體位轉換進行加速產程的活動，宮縮間歇期要好好休息，放鬆自己，為分娩積攢一點力氣。

如果你覺得太疼了，可以用之前學習過的呼吸法進行疼痛的應對，會降低疼痛感。

少量多次進食，吃一些高熱量、易消化的食物，勤喝水、勤排尿。和醫生溝通了解自己的產程進展。有任何的特殊反應要積極報告給醫生。

第二產程

也叫胎兒娩出期，是指從宮口完全打開到胎寶寶娩出的過程，也是需要寶媽們用力生產的過程。

初產婦需30分鐘～2小的時間，一般情況下不應該超過2小時；經產婦通常幾分鐘就可以完成這個過程，也有時間長的可能會1個小時，但不應該超過1小時。

你應該做的

這個時候你會有強烈的大便感覺，不用擔心，這是胎寶寶的頭壓迫的，那就用力拉出來。和醫生及時溝通，如果宮口已經開全了那你就要用力生孩子了。

宮縮來臨的時候深吸一口氣，下頜抵住胸骨位置，使勁向下用力，用長勁，爭取讓寶寶快速娩出。

當胎頭娩出的時候，要張嘴哈氣不能再用力，避免導致會陰撕裂傷。當醫生再次告訴你用力的時候再用力。

第三產程

也叫胎盤娩出期，是娩出寶寶後到胎盤胎膜娩出的這段時間，也就是生胎盤的過程，需要的時間是5～15分鐘，不應該超過30分鐘。

你應該做的

馬上躺下來休息，閉目養神，如果需要喝水可以讓家屬或醫生幫忙，讓醫生幫助完成親子第一次的接觸，試著給孩子喂奶，越早喂奶，就會越早開奶。

記住不能哭，不管你是高興還是委屈，都不能哭，因為哭泣會影響子宮的良好收縮。

這時醫生會檢查產道是否有損傷，如果有撕裂，會進行縫合。當然也有的是直接縫合側切傷口，你最好不要亂動，好好配合醫生即可。

第四產程

在產房中觀察2小時，防止產後大出血。

你應該做的

按摩子宮幫助收縮，以避免產後大出血。觀察惡露，如果出血量大馬上告訴醫生。

早接觸、早吸吮、早開奶，讓寶寶幫你開奶，很快奶水就會下來的。

胎兒成熟後（滿37周後），可以使用冥想法，就是你暗暗地想像生孩子的過程，怎麼使勁，大便感是什麼感覺，宮縮間隔期該如何休息，如何呼吸，把之前上課學的內容好好預習下，再反覆練習，做足功課，真到了上「戰場」的時候就會有很熟悉的感覺，不至於手忙腳亂。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat62/node1312878

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