文丨鴿子醫生談孕育

在懷孕的九個月里，我殘忍的放棄了自己最愛的螃蟹、桂圓、咖啡，擱置了自己最喜歡的束腰裙、高腰褲、A版牛仔裙。孕崽以後我學著每天十點就睡覺，想當年我可是都是追完最愛的歐巴，流完一公升眼淚才肯睡的人，到現在，哎。當然上面都是小case，最最可怕的是我要素顏去遛街，像我這種沒顏的人，都不知道讓多少人找到了自信。

終於到了「卸貨」的日子，我以為我解放了，但是事實證明，我錯了，而且是大錯特錯。生完寶寶後，我變得更加邋遢，心情簡直是槽糕透了，別說我愛的零食了，就連我畢生摯愛的口紅，我都想給扔了（但是我沒有這麼干、因為它太貴了），脾氣變得越來越臭，我想我是抑鬱了。

不是生完就完事了嗎？不是生完就完事了！還有一種病叫做產後抑鬱。

產後抑鬱是一種很常見的情況，產後妞們50%~90%都患有不同程度的抑鬱。產後抑鬱可能由多種因素引發的，不適應角色的轉換；產後家人都把重心放在寶寶身上，對妞們的關愛減少；產後身體和心理上的創傷；對寶寶的健康過於憂愁等等。

抑鬱輕者心情煩躁、莫名傷感、乏力、食慾減退、易怒等，嚴重的會有自殺傾向。所以說抑鬱是一種病，不為過。

那如果發生抑鬱了，該如何應對呢？

1.心理療法。

這就需要妞們豐富生活，轉移注意力，不要因為某件事而一直耿耿於懷。平常聽聽自己喜歡的音樂，廣播等等，慢慢忘記不快樂的事情，讓心情逐漸平復，心境開朗起來。孕妞們也應該多和家人交流，來排解自己的不暢。

2.護理療法。

保持個人衛生的清潔，注意乳房護理，加強會陰側切或腹部刀口的護理，避免感染。順產的要勤換衛生護墊，每天用溫水清洗會陰處。剖宮產的如果洗澡要注意傷口不要沾水。

3.關愛療法。

這就需要家人多給妞們關愛，嚴密觀察妞們的情緒，不要讓他們的情緒起伏太大。妞們與家人之間應該多交流，勤溝通，家人也應該將更多的愉悅的情緒傳給妞們。

4.飲食療法。

香蕉、瘦肉、堅果類、番茄、酪梨等富含鉀離子，能夠穩定孕妞們的情緒。木瓜、香瓜、葡萄柚等維生素C的含量高，能夠增強免疫力，抗壓。

孕妞們如果發現自己有抑鬱的情況，可以告訴孩爸，讓孩爸幫助我們一起走出抑鬱。如果人家發現家裡的產妞有抑鬱的情況，應該多給妞們一點關愛和積極的情緒。

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