孕婦常會受睡眠所困擾，睡不好，會影響到她們的心情、身體，和腹里寶寶的健康。好的睡眠相當重要，對於常人來說是這樣的，對於孕婦來說，更是如此。一份孕婦睡眠指南送給需要的准媽媽們！

孕婦睡眠終極指南

為什麼懷孕時睡眠會這麼重要呢？

78%的女性在懷孕時遭受著不斷被人打擾的睡眠。

擁有睡眠問題的女性，20%以上可能經歷過剖宮產或經歷過長時間持續的體力勞動。

好而足夠的睡眠，能夠減少分娩併發症的風險。

差睡眠是如何引起的？

第一階段：懷孕1-3個月

1.極度疲勞

全天候的疲勞，這樣可能引起白天睡過頭而夜裡焦躁不安的問題。

2.乳房按壓疼痛

來自於分泌過高的黃體酮激素

3.尿頻

夜裡容易影響到睡眠質量

4.晨吐

不要看它的名字，它會反應在任何時候

5.情緒化

焦慮和極度興奮

第二階段：懷孕4-6個月

1.GERD

30-35%的孕婦會有胃灼熱問題，也稱「胃食管反流」（GERD），常會在晚上惡化。

2.鼻塞

常常困擾著孕婦睡眠

3.生動逼真的噩夢

可能會出沒在這三個月里

第三階段：懷孕7-9個月

1.RLS

高達15%的婦女，會在她們的第三個階段的三個月里發展不寧腿綜合症（RLS）。

2.更頻繁地上廁所

由於腎臟在身體內部過濾多餘的血液，便給膀胱產生更多的負擔。

3.髖關節，肩部和背部壓力增大

主要因為肚子越來越大

4.骨盆周邊有陣痛感

這很常見，寶寶將要出生了，周邊部位的韌帶將會獲得放鬆，此前將產生一種激素，陣痛感便是由這種激素引起的。

事實上：臨近生產，97%的婦女會深夜難眠。

怎麼才能睡個好覺呢？來看看下面這幾點你做到了嗎？

1.拒絕咖啡和糖

（不好意思，它包括巧克力）

2.接好足夠的水，夜裡不要出現流水聲

3.上床前先吃點點心

建議吃起司，全穀物鬆餅，和溫牛奶（不含咖啡因的茶水）

4.上床前享受有一個溫水澡

5.將臥室溫度調得比你的正常溫度低一些，以緩和你身體較高的溫度。

6.如果你有興致，可以向你的伴侶表達愛意，這已經被證明能提升睡眠質量。（對你們倆都可行）

7.親切地向你的伴侶索取一次按摩

當然，你可以選擇最佳解決方案——使用孕婦枕頭

孕婦枕頭的種類：

1.楔形

2.C形

3.U形

使用孕婦枕頭的好處：

•在任何地方都擁抱著你，你會感覺像「睡在一朵雲之上」

•緩解懷孕症狀和健康問題

促進孕期最佳的睡姿，同時支撐你的背部及越來越大的肚子

希望你能睡個好覺哦

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