解密——產後腰痛新媽招架產後腰痛有辦法

產後腰痛，是已生育女性中比較普遍的現象，大概有60%的人群遭受過腰痛的困擾。

誘發產後腰痛的原因有以下幾點：

1、孕期激素作用

在鬆弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉會變得鬆弛，造成活動時腰背部不穩定，肌肉受力不均而引起疼痛。

2、孕期腰背負載增加

孕期子宮增大致腹部肌肉過度拉伸變得薄弱，加上前突的腹部，人體重心前移，導致姿勢改變，腰背負載一天天加大，令腰背部肌肉過度受力勞損而引起腰痛。

3、產後腹部鬆弛、脂肪堆積

孕期過度拉松的腹部肌肉，產後如果未能及時修復、持續鬆弛、緊張度不夠，將導致脂肪堆積、腰腹肌肉無力、力學結構發生改變而引起腰痛。

4、產後體型未恢復

孕期不良形體產後沒有及時恢復，其特徵是腰椎向前弓，骨盆向前傾，走路撅屁股，導致腰部有僵硬感。其次，產後過早穿高跟鞋使身體重心前移，也會導致骨盆前傾，使腰部產生酸痛感。

5、產後缺乏運動

很多婦女產後較少活動，長時間保持同一個姿勢躺或坐，腰部肌肉缺乏鍛鍊；而且婦女坐月子期間每天進補，很容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部的負荷而引起腰痛。

6、產後勞累

產後不注意休息，使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊或過長等，都可導致腰肌勞損。

7、錯誤育兒姿勢

預防腰痛的方法

1、產後24小時根據自身情況即可進行循序漸進科學運動。

2、核心力量訓練有利於恢復腰痛，但要量力而行。

3、及時糾正錯誤姿勢（育兒姿勢、坐姿、站姿），有利於預防腰痛發生。

4、醫生檢查確認後，可在康復治療師指導下開展科學力量訓練。

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