嚴媽：浙大畢業的資深寶媽，高級育嬰師，國家公共營養師，分享靠譜實用的育兒知識！關注微信公眾號「hiyanma」，嚴媽手把手教你育兒~

最近，有媽媽來問，寶寶入睡難怎麼辦？寶媽就是想不明白，寶貝躺在床上翻來覆去一兩個小時，一會兒搞搞小動作，一會兒自言自語，一會兒又哭著開燈……每天都要上演一遍。關於寶貝哄睡：

嚴媽秘笈

觀察睡意，營造情境，建立模式！

妙招一：觀察睡意

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在寶寶感到睡意的時候，培養自行入睡的習慣，將更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠，建議媽媽可連續觀察1～2周後，了解寶寶的生理作息，再來制定適宜的睡眠時間。

如寶寶的生理時鐘與家庭作息不一致時，媽媽可列出寶寶與家庭作息周期表，了解其中差異，慢慢將寶貝時間調整。

妙招二：營造情境

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穩定舒適的環境會讓孩子情緒平靜下來，更容易入睡。

睡前，媽媽可以營造寧靜的氣氛：昏暗的光線，輕柔的睡眠音樂，舒適的寢具，適宜的溫度，這有序的睡眠情境，幫助寶寶安心入睡。

妙招三：建立模式

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睡前固定的程序，慢慢會形成條件反射，讓孩子意識到睡覺時間到了，大腦會發出睡覺信號，肢體會產生倦乏的感覺，睡意自然出現了。

寶寶睡前1個小時開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安…，透過規律的睡前儀式，等於是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

嚴媽微課堂

【兒童睡眠的重要性】

孩子的神經系統還未發育成熟，大腦皮層易興奮，也易疲乏，如果得不到應有的休息，就會精神不好、食欲不振，以致容易生病。睡眠是使神經系統得到休息的最有效措施，所以應確保孩子保持充足的睡眠。這就需要為孩子創造良好的睡眠環境，及養成良好的睡眠習慣。

【不要讓恐懼感陪伴寶寶入睡】

有些家長喜歡利用恫嚇方式強迫寶寶入睡：「狼外婆愛吃不睡覺的小孩」、「再不睡就叫大老虎把你抓走」…不建議家長採取這類做法，睡前故事也應挑選較溫馨的內容，以免過度刺激影響寶寶的神經系統，對寶寶產生心理壓力，造成寶寶不敢入睡或是睡不安穩。

【哄睡禁忌】

孩子夜間的睡眠分成7、8個周期，淺睡與深睡交替進行，淺睡時會有響動，可能吵醒同床的家長，此時除非孩子大哭，應避免一些不必要的安撫動作，如喂奶、拍背等，給孩子機會學習自行入睡比較適當。

NO 1：搖睡；有些家長習慣將寶寶搖晃入睡，雖能安撫，卻有可能造成腦部損傷，應避免採取這種搖睡方式。

NO 2：摟睡；有些家長喜歡整晚摟著寶寶睡覺，這會造成寶寶肢體血液循環受限，易吸入家長呼出的渾濁空氣，影響生長發育。並可能會變得更驚醒。

NO 3：奶睡；因喝奶耗費體力，寶寶常會吸奶時進入睡眠狀態，但奶睡會影響腸胃消化功能，並可能引發蛀牙以及齒列生長異常。

Q1:為什麼我家寶寶放下就醒？

有新手媽媽這樣形容：「哄睡以後放到嬰兒床上那一刻太刺激了，跟拆彈似的！」小心翼翼的放下，還立馬就醒。

這種情況下，把寶寶反覆抱起又放下可能會讓寶寶不斷從睡眠中驚醒，更不易安撫。對於月齡小的寶寶，抱睡可能無法避免，需要新手爸媽不斷地嘗試和努力。

Q2：為什麼我家寶貝睡得晚，入睡困難？

有些寶寶晚上要到11點以後才入睡，或者白天就是不睡，明明很睏了就是不睡。

這可能是因為身體不舒服或者受到了過度刺激，而導致入睡困難，可以帶寶寶出門看看風景，聽聽聲音，適度的刺激反而能夠讓寶寶更容易入睡。

Q3:為什麼我家寶貝有點聲音就醒？

有些寶貝哄睡之後一點聲音都不能有，即使是放個杯子，關一下門都有可能驚醒，簡直就跟做賊一樣。

可能是由於自身所帶的驚跳反射，屬於生理原因，會隨著成長慢慢好轉。可以通過襁褓、摟抱等方法幫助寶寶增加安全感。另外就是平時睡覺環境過於安靜，養成了對睡眠聲音的敏感性。

嚴媽說

沒有不會睡的寶寶，只有不會哄的大人。

《嬰幼兒睡眠聖經》中提到：「幾乎所有的研究都表示：過於疲倦的兒童之所以表現得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因為體內的化學物質在對抗疲勞。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，積年的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態從而無法放鬆。」好好養成孩子的睡眠習慣，將成就一個高質量健康寶寶！

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