1、選擇合適的人陪伴你生產：如果有條件，你可以考慮在分娩時要求「導樂」的陪伴。導樂分娩的誕生，降低了剖宮產的生產率，促進了順產率。也讓止疼藥的使用率和分娩時間下降了。

2、分散注意力：平均而言，初產婦通常經歷的分娩時間是12～14小時。所以，當宮縮開始時，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。

3、一點點溫柔的按摩：分娩過程中，如果有人為你做一點輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。如果有人陪伴你生產，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。並且告訴他/她你喜歡什麼樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會有效。當然，也會有某些時刻，你會不願意有人碰到你。

4、輕鬆呼吸：有規律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放鬆。

5、動起來：在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助於緩解不適，還可以幫助生產更順利地進行。在徵求醫生的意見後，你可以四處走動走動，輕柔地伸展四肢甚至做一點緩慢的下蹲。

6、短時間的冥想：產科醫生們在說一個新名詞：「hypnobirth」，中文的大意是「催眠生產」。它是幫助產婦在生產過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會准媽媽們如何讓自己進入一種非常放鬆的狀態，也叫「自我催眠」。聽起來有點玄妙是嗎?那你可以試試更實際的方法。美國路易斯安那州的資深助產士linda在這方面別有心得。「我教產婦們學會想像。想像眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想像已經把小寶寶擁在懷裡。」當然，既然是想像，你就完全可以發揮自己的創造力。LEE就是這麼做的：「在陣痛一次接一次地襲擊我時，我想像自己在攀登山峰，攀上一個，又攀一個。」

7、順心遂意：沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心裡的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當然，必須經過醫生的許可)。所以，如果緊要關頭髮現練習過很多次的呼吸法並不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個寶寶都是獨一無二的一樣，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的。

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