5歲的皮皮身高剛過1米，體重超過了40公斤，媽媽帶他去醫院就診。根據他的年齡、身高和體重計算，他已經屬於超重了，可是醫生分析了他的飲食習慣和營養狀況後，認為他攝入的蛋白質、脂肪和能量超標，而鈣和維生素攝入量明顯不足，儘管白白胖胖的，已存在營養不良的情況。原來皮皮平時有挑食的毛病，不愛吃水果蔬菜，就愛吃肉和零食，尤其是甜食。不過媽媽也有些困惑：皮皮都超重了，怎麼還營養不良？

很多家長都認為小孩子多吃點，長得稍微胖點是好事，太瘦了會影響發育。寶寶長得比同齡人胖了點就覺得是營養過剩，是補得多的表現，其實胖寶寶同樣存在營養不良的問題。多吃少動是引起寶寶肥胖的主要原因，寶寶如果過多食用高熱量、高脂肪的食物，使攝入的營養成分單一，時間久了體內營養素機制的平衡被打破，導致體內的脂肪不能正常代謝為熱量散失，只得積存於腹部與皮下，體重自然就會超標，同時也有一些必要元素攝入不足、營養不良的情況。所以寶寶如果過度肥胖，可能就是營養不良的信號，媽媽就要趕快想想寶寶平時的飲食習慣是否健康，不健康的話趕緊幫助寶寶改正。

想要寶寶營養均衡，飲食方面注意這些事：

1.飲食多樣化。平時的飲食做的葷素、粗細搭配，多選擇蛋白質豐富、脂肪量低的食物，比如牛肉、羊肉、魚、豆製品等，脂肪類食物也要適量食用一些。如果寶寶已經偏胖，要控制高脂肪、高熱量食物的攝入，比如油炸食品等。

2.選擇合適的零食。午後可以給寶寶吃些零食，緩解飢餓，但是這個零食的選擇要避開垃圾食品，最好的選擇是核桃之類的堅果，他們營養豐富，有助於視力，而且可以鍛鍊咀嚼肌，不過這類堅果一般油脂含量高，不宜多吃，注意控制好量。

3.補足水分。寶寶活動量大，新陳代謝旺盛，對水的需求量也大，平時媽媽要注意多給寶寶喝水，三餐里煮些健康的湯，也可以準備些牛奶和鮮榨果汁，儘量少給寶寶喝果味飲料和碳酸飲料。

4.飲食規律。儘量保證每天在固定的時間吃飯，養成規律進食的習慣，如果寶寶部分時間地整天都在吃東西，就會逐漸喪失感覺餓的能力，到了正餐時間反而不能好好吃飯，這樣就容易導致發胖和營養不良。

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