在我們後台每天會收到很多家長的留言：

王老師，是不是寶寶睡得越多越好？

王老師，寶寶一覺至少要睡兩三個小時嗎？

王老師，寶寶什麼時候可以一覺睡到大天亮啊？

王老師，寶寶晚上一定要醒來吃奶？

判斷寶寶睡得好不好，僅憑媽媽媽媽以上的提問是沒辦法確定的，咱也不能簡簡單單用「是」或者「不是」去回答。

第一、我們要看寶寶目前的睡眠情況和所在的睡眠階段的特點和規律進行比較。

根據各階段睡眠的時長、小睡、自主入睡情況等，我們通常把寶寶的睡眠階段劃分為5個階段，分別是：

第二、無論咱們寶寶處在哪個睡眠階段，我們都從如下幾個方面去衡量寶寶睡得好不好。

由於信息量過大，今天我們先和麻麻們解釋這兩點（以下內容是根據國際上相關機構以及我在國內大量實踐，2015年11月睡眠調查數據列出的參考數據）：

1、寶寶睡眠總時長真的夠嗎？

想判斷寶寶的睡眠是否足夠，一般我們都會通過觀察和記錄寶寶每天的睡眠總時長來判斷。

寶寶各月齡段睡眠總時長表

數據來源：馬克·維斯布朗博士《Healthy Sleep Habits，Happy Child》

睡眠總時長：指的是寶寶一天中白天和夜間睡眠時間的總和，從出生開始，隨著月齡增加睡眠總時長逐漸遞減。

王榮輝老師說：

但即使是同一月齡段，不同寶寶的睡眠總時長也可能存在的差異，低於或超過表格數據，媽媽們心情要儘量放輕鬆。

比如0-6周新生兒，有些寶寶只睡12或13個小時，有些寶寶可以睡到22小時，具體視寶寶情況而定，如果你家寶寶的睡眠總時長和表格數據相比有較大差異，可以諮詢專業睡眠顧問，不能簡單地斷定「睡得太少」或者「睡得太多」，我們還需要結合寶寶的整體發育（身高、體重、大運動、語言等）、情緒和精神狀態等綜合分析。

2、寶寶白天小睡次數和時長真的符合標準嗎？

寶寶白天小睡能幫助寶寶補充身體能量以確保白天清醒時狀態最佳。

如果麻麻發現自己家寶寶出現昏昏欲睡、注意力不集中、活動起來也不能持久、適應能力不足等現象，有可能是咱們寶寶白天小睡不足導致的~媽媽們可以參考如下時長表：

各月齡段寶寶白天小睡次數及時長表

數據來源：馬克·維斯布朗博士《Healthy Sleep Habits，Happy Child》

? 0-3個月

剛出生的寶寶白天和夜間睡眠各占一半，每次睡眠持續2-3個小時，隨著寶寶月齡逐漸增大，白天清醒的時間會更多，晚上睡眠時間也會更多，逐漸變得協調。如果寶寶沒有協調好，會出現黑白顛倒的現象，有的寶寶可能出現整日哭鬧不睡，情緒波動劇烈等。

? 3-6個月或8個月

大部分寶寶白天需要睡2-3覺，分別是晨覺、午覺和黃昏覺。晨覺時長在40分鐘左右，午覺時長在2小時左右，黃昏覺時長在40分鐘左右。

無論是兩覺還是三覺，媽媽都不要因此過於焦慮，媽媽的情緒對寶寶有很大的影響！

? 6或8個月-12個月

大部分寶寶只需要睡兩覺，如果白天太累，寶寶可能在黃昏時間再補一個小覺，一般不超過1小時。但6-8個月時，有些寶寶白天仍然需要睡3覺，有些則已經過渡到白天只需要睡2覺。

? 12-24個月

這年齡段有部分寶寶還需要像上一個階段那樣白天睡兩覺，也有寶寶只睡一覺（2.5小時左右）但是個體差異非常大，從1小時到4小時都有。

兩覺並一覺是個非常不穩定的過程，一般需要持續2周以上，媽媽要注意這一期間寶寶夜晚入睡時間儘早提前，同時要多多關注寶寶情緒和狀態，視寶寶情況隨時進行調整。

? 24-60個月

20%的寶寶2歲在這階段不再需要小睡，15%的寶寶5歲還需要白天小睡一次。

從小睡1次到不再小睡，大部分寶寶需要幾周的時間轉換，而且轉換過程中寶寶們可能會在早晨更早醒來，媽媽要有心理準備~

此階段寶寶白天的睡眠一般不超過2小時。當寶寶白天不再小睡後，麻麻要注意將寶寶夜晚入睡時間提前1小時左右。

王榮輝老師說：

寶寶睡眠數量個體差異還是很大的，需要參考父母的睡眠數量、嬰兒出生後的長期睡眠數量、嬰兒的身體發育情況等綜合考慮，所以如果寶寶睡眠時長與圖片出現差異麻麻也不要太著急，可以諮詢專業的睡眠顧問，麻麻良好的情緒對寶寶影響很大喔~

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