好不容易等到卸貨了，渾身都輕鬆了！還想安安穩穩的坐月子，可奶水少，寶寶吃不飽，哇哇的哭，讓媽媽們揪心不已。到底怎樣才能讓奶水多起來呢？

下面管管給你講講開奶的4大秘訣，讓你輕輕鬆鬆做奶牛。

一、保持好的情緒，充足的睡眠

1、媽媽一定要對自己能夠母乳有足夠的信心。要相信，不論你的乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。 平時認為自己乳房小，擔心奶水少的媽媽盡可放心。

2、保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。 特別坐月子的時候，不要因為一點小事生氣著急，奶氣回去了才最不值當哦。

3、充分休息，不能太累：夜裡因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠。

二、多喝湯、水，多吃蔬菜水果

1、一定要多喝湯，但是，剛生產的一周內，儘量喝蔬菜湯，不要喝雞湯、魚湯、豬蹄湯等等，太油，脂肪又高，會堵塞乳腺管，不利母乳分泌。

2、應當保持每日喝牛奶的良好習慣，但不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始。

3、多喝水、多吃新鮮蔬菜水果。哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

三、多讓寶寶吮吸你的乳房

1、兩邊的乳房都要喂：如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。

2、多多吮吸：媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳 暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

3、吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，寶寶對乳 頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

四、做好乳房乳 頭按摩護理

1、按摩熱敷刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，用毛巾在溫開水裡泡泡，擰乾，由兩乳 頭中心往乳 暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳 頭方向按摩

指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳 頭擠壓

2、避免乳 頭受傷

如果媽媽的乳 頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳 頭受傷，建議媽媽們採用正確的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時間（一般15分鐘左右），否則很容易反覆受傷。

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