導語：睡午覺是個有利於健康的好習慣，但是孩子午睡應該睡多長時間才合適呢？一起看看廣東省中醫院杜淑娟主任醫師怎麼說吧。

專家介紹：

杜淑娟

廣東省中醫院

兒科 主任醫師

擅長癲癇，小兒多動症，抽動—穢語綜合症等神經系統疾病，支氣管炎，支氣管肺炎，哮喘等疾病的診治。

孩子睡午覺睡多長時間合適？‖育兒大師（圖）

育兒大師小編 提問：孩子睡午覺睡多長時間合適？

廣東省中醫院 杜淑娟主任醫師：這個只能作為一個參考，一般來講，1-3歲的孩子，一天需要睡12-13小時，如果晚上睡眠10小時，午睡的時候就要睡2小時左右，不要睡太短，太短的話睡不醒，會哭鬧，也不要太長。

午休的時間太長的話，晚上就沒那麼睏了，因為我們是有一個生物鐘的，如果很晚都不睡，第二天就會很晚都不肯起床，就會變成一個惡性的循環，其實晚上應該早點睡，因為9點鐘開始，我們的生長激素就開始分泌。

如果太晚睡，是不利於孩子的生長發育的，午睡的時間不要調的太長，一般2個小時左右，但是也會有個體的差異，例如最近比較疲勞，白天稍微睡的時間長了，晚上也是能正常睡覺，不影響晚上的睡眠，所以家長還是可以靈活掌握午睡的時間。

導語：孩子睡眠質量不好怎麼辦呢？如何培養孩子良好的睡眠習慣？一起看看廣東省中醫院杜淑娟主任醫師怎麼支招吧。

專家介紹：

杜淑娟

廣東省中醫院

兒科 主任醫師

擅長癲癇，小兒多動症，抽動—穢語綜合症等神經系統疾病，支氣管炎，支氣管肺炎，哮喘等疾病的診治。

如何培養孩子良好的睡眠習慣？‖育兒大師

育兒大師小編 提問：如何培養孩子良好的睡眠習慣？

廣東省中醫院 杜淑娟主任醫師：第一個，保持一個安靜的環境，比如說家長的活動在孩子入睡前儘量停止，包括看電視、高聲談論，或者是做自己的事情，換尿片的時候，要在一個比較暗、比較安靜的環境下進行。

第二點，白天不要睡的太多，不要做為一個補償，不要昨天晚上睡的不好，今天白天我就讓他睡多點，這樣到了晚上又會睡不著，變成一個惡性的循環。

第三點，發現孩子有睡意的時候，就要把孩子放在床上，不要繼續跟他玩，最好是讓他自己入睡，儘量養成一個自己入睡的習慣，不要老是抱他搖他，這樣會變成一個依賴。

第四個，不要讓孩子含著奶嘴睡覺，喝完了奶就睡覺，有些家長不是這樣，總算讓孩子含著奶嘴睡覺，或者孩子一哭就給他含個奶嘴，其實這樣是不好的，如果睡著了最好把奶嘴取出來，還有一點，如果孩子在入睡前有點哭鬧，我們不要馬上就喂奶、不要馬上就抱起來，先不要管他，讓他自己去調整一下，如果時間長了還沒調整過來，我們可以適當拍一下，給他一些肢體的安慰，安慰一下就可以很快就入睡，如果還是不能入睡或者哭鬧的更厲害，那我們就要檢查是不是拉了或者不舒服。

還有一個，儘量讓孩子單獨睡一個房間，但是在我們中國，到分房睡的時候大概是4歲後，但是分床睡是有必要的，可以考慮從新生兒開始就分床睡，不要跟爸爸媽媽睡在一起，有時大人的被子可能不小心捂住孩子，這樣會容易缺氧，跟孩子擠在一起的話，空氣也不好，也容易讓孩子處於一個缺氧的狀態，所以，分床睡是必要的。

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