孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？

人的高矮胖瘦、膚色深淺，基本上是由父母雙方的遺傳基因來決定。而且是從受孕的那一刻起便形成了，與懷孕期吃什麼食物並沒有任何關連性。與生俱來的基因，會影響黑色素細胞的數量與分布狀態，這些才是形成寶寶膚色的重要關鍵。

以此類推，坊間亦有人流傳「孕婦吃醬油容易生出黑寶寶」，當然也不正確！醬油的問題在於它的含鈉量較高，孕婦最好要減少攝取（包含許多醬料、調味料也是）。

通常會建議孕婦多喝牛奶、豆漿，是因為它們是非常優秀的蛋白質來源，有利於媽咪、胎兒的身體組織建構與修補，並讓寶寶能夠好好地生長發育。不過，也不用過量攝取喔！一天的總攝取量（牛奶加豆漿）最好不要超過2杯〈約500c.c.〉。

從一懷孕就要積極補充營養，寶寶才會長得好？

在懷孕初期（頭三個月），寶寶大小頂多就像個果核般，此時媽咪從飲食中獲得的熱量並不會胖到胎兒，而是會留在自己身上唷！真正要做孕期的營養補充，從中後期開始就可以了。

在不同的妊娠階段，準媽媽的營養攝取內容都是寶寶的成長養分。「要吃得營養一點！」是指媽咪要比孕前更注意「均衡且足夠的營養」，而非盲目進補、吃下過多熱量。

孕媽咪所攝取的營養，在懷孕中期是母體與胎兒各分配到一半，直到最後的三個月（後期），則大部分會被寶寶吸收。因此，我們通常都會建議：假如你孕前的飲食已經達到均衡標準，那麼請在懷孕中期之後再增加熱量與部分營養的攝取吧，以免胖到自己喔！

懷孕時可以吃辣嗎？

原則上， 只要你沒有胃部不適問題的話，吃辣是沒什麼關係的！不過，建議你要避開辣椒醬、麻辣醬這一類加了許多調味的過鹹醬料，裡頭已超標的含鈉量，恐怕將形成或加重孕媽咪的水腫症狀。

偶爾想跟三五好友享用麻辣鍋也是OK的，但最好能確知店家的湯底使用了哪些材料。是純粹用天然辛香食材熬製而成的？還是有化學添加物、高湯塊的疑慮？有沒有不明產地的中藥材、香料？在懷孕期間應掌握「新鮮、自然」的飲食原則，盡量少吃加工與來路不明的食品為宜。

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