孕媽媽在懷孕期間會出現腰酸背痛的現象，從而令孕媽媽們感到困擾，影響心情。其實舒緩腰背疼痛，也有很多的方法，以下方法孕媽媽不妨試一試。

1坐公共運輸工具時，孕媽媽可主動要求年輕人讓座，千萬不要害羞吆！

2在提東西之前，孕媽媽首先要確保東西不能太重，然後用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。

3孕媽媽不建議睡軟床，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。另外，孕媽媽不要穿高跟鞋。

4孕媽媽平日應該保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。

5在孕早期，孕媽媽切記注意適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。在孕中期和晚期時，孕媽媽就不能多干粗重的活動了，以免傷及自己及胎兒。

6懷孕期間，胎兒發育快速，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。因此需要孕媽媽注意營養飲食。

7孕媽媽不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於奔波容易引起腰痛。8孕媽媽每次散步或走路時間不宜過長，其次，避免長時間站立，要勤休息。

8建議孕媽媽平日在家中可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，可以用熱毛巾、紗布和熱水袋，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

9孕媽媽在使用止痛藥或藥膏前一定要諮詢醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。

10隨著孕媽媽體重的增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，所以不要吃過多高脂肪的食物，注意體重，避免過胖。

11孕5個月左右，孕媽媽就要開始使用托腹帶。因為托腹帶除了減緩腹部的重力負擔外，還可支撐腰部，幫助腰部撐起龐大的腹部，減少身體不自然向後仰的姿勢，進而降低腰酸背痛的現象。

12最後建議孕媽媽平日定時、適度做運動，促進身體血液循環、增強腹部、背部及骨盆肌肉張力。適量的運動不但可以減輕腰酸背痛，又可刺激腸蠕動、預防便秘、維持身體健康及為生產作出準備。

作者：育兒傳

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