最近有麻麻諮詢，說自己很容易緊張，哺乳期間該怎樣好好放鬆，以應對寶寶需求呢?這位媽媽擔心的是很有道理的，哺乳期如果情緒緊張，對產乳有極大的影響。有些麻麻泌乳過少，可能就是因為太緊張了。
泌乳素有鎮定效果，然而情緒緊張或身體問題（勞累、疼痛和生病）會影響到泌乳素和催產素的分泌，抑制泌乳反射。如果你的乳汁流不出來，寶寶也會煩躁不安——媽媽的焦慮會很快傳到寶寶身上，因此學會放鬆是很重要的。請看下列技巧：
1、想著寶寶。
在開始哺乳前，先處理好手頭的事情——把與寶寶衝突的事情都擱在一邊，以寶寶為中心。想像你自己在喂奶，想像你最喜歡的寶寶的動作和表情。給寶寶按摩，撫摸他，抱著他，製造儘可能多的皮膚接觸。這些想像和行動會讓身體分泌具有鎮定作用的激素，幫助你放鬆。
2、將干擾最小化。
喂奶之前，吃一塊營養點心，喝點水或果汁，洗一個熱水澡或打一會兒盹，這些都能起到放鬆效果。可以用上在分娩課程中學到的放鬆和呼吸技巧。喂奶前和喂奶過程中，放些舒緩的音樂。想像你的乳房中有泉水湧出，請其他人站在你的椅子後，幫你按摩脖子．肩膀和背。準備工作完畢後，枕頭各就各位，寶寶已經正確銜乳，這時你可以用腹式呼吸法做一次深呼吸，就像分娩課程中指導的那樣，讓所有的緊張從你的脖子、背上和手臂釋放出去。
3、在溫水中喂奶。
如果你非常緊張，可以嘗試水療法，坐在浴缸的溫水裡喂奶。水剛好到你的胸部以下。你斜躺在浴缸里給寶寶喂奶，這時寶寶也有半身沒在溫水裡。千萬注意跨進浴缸時不要抱著寶寶，萬一滑倒就糟糕了。應該先把寶寶放在一塊毛巾里，置於浴缸邊上，等你舒服地在浴缸里靠穩了，再把寶寶抱過來，或者讓其他人幫忙把寶寶抱進來。
4、專辟一個喂奶區。
在家裡騰出一塊專門留給你和寶寶的區域，擺上一張你最喜歡的椅子（最好是扶手椅或有扶手的搖椅，高度舒適，可以支撐你的手臂)，還要有很多枕頭、一脹腳凳、舒緩的音樂、輕鬆的書、有營養的點，以及果汁或水。
你會在這個「巢」里待很長時間，所以要讓它變得又舒適又實用。根據你會在那裡待的時間長短(一個小時還是一小會兒）準備尿布、寶寶的衣服、圍嘴，垃圾桶等。
如果你有剛學走路或快上幼兒園的寶寶，還可以準備一點吃的或有趣的小節目。這個喂奶區是一個能讓你看好寶寶的安全區域。如果你要時刻為寶寶在幹什麼而擔心，就很難有放鬆可言。如果你把喂奶區設在地板上，有些學步期的孩子就比較能接受你給新寶寶喂奶，因為他覺得隨時都能跟媽媽在一起。
喂奶本身就是個自我放鬆的循環，你喂得越多，起鎮定作用的激素分泌得就越多，你喂奶也就更順利。
轉載請註明來源：今天頭條