很多媽媽都知道母乳喂養新生兒的優點，因此都希望用自己的母乳來喂養新生兒，但是，不少產婦出現母乳不足的情況，無法喂養寶寶的現象從而為了能夠有充足的母乳而拚命的找下奶方。其實，新媽媽都不知道，最有利的催乳食材就在身邊。

高蛋白營養價值-----原味蔬菜湯

原味蔬菜湯就是將各類蔬菜（主要是根莖花果）不加任何調料煮湯，一般有黃豆芽、西藍花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、西葫蘆等，每次選擇4種以上。蔬菜湯原味清香，有極佳催奶作用。清淡的蔬菜湯還有助於增進新媽媽的食慾。

營養全面的好食物----雞蛋

雞蛋的營養價值很高，含蛋白質豐富且利用率最高。它還有豐富的脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、維生素B、維生素D等。其中的脂肪極易被人體消化吸收，而卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中能發揮重要作用。坐月子吃雞蛋也要講究科學吃法：意識不可吃得太多。吃多了，蛋白質吸收不了，不但浪費，而且有的還會引起消化不良。二是烹調的方法要多樣。不要單純的煮著吃，煮雞蛋的蛋白質不易消化吸收。可做雞蛋羹、荷包蛋、雞蛋餅以及配炒其他的蔬菜等。

恢復體力的好幫手------小米

小米是月子裡必吃的食物，它富含維生素B、膳食纖維和鐵，在營養價值上面圓圓優於精粉和大米。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和維生素B2更高出一倍至數倍，纖維也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。小米熬粥營養價值豐富，有「代人參」之美稱。北方都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。這是因為它具有滋陰養血的功能。此外中醫認為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效

滋補催乳的好食材-----魚

魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中，鯽魚和鯉魚比較適合產婦食用。尤其是鯽魚湯，不但清熱解毒，還有助於增加產婦的奶水，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。草魚有平肝祛風、活痹等功效，是溫中補虛的養生食品，為淡水魚中的上品。吃時採取熬魚頭湯或蒸魚頭的方式，這樣可以把食療效用發揮到最大。

月嫂推薦幾款催乳鯽魚茭白湯

湯：

原料：鯽魚250克，茭白100克，生薑2片，料酒、大蔥、食鹽適量

做法：鯽魚於沸水燙後颳去浮皮，洗凈、放凈鍋內；加清水、料酒、生薑及大蔥，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火燉至鯽魚酥爛；最好放入茭白，再煮5分鐘，加入食鹽即可。

功效：益髓健骨，強筋養體，生精養血，催乳。可有效地增強乳汁的分泌，促進乳房發育。適用於新媽媽產後乳汁不足或無乳等。

豬蹄通草湯

原料：豬蹄2隻，通草6克，蔥白3根

做法：將以上3味共同加水煮湯

功效：豬蹄有壯腰補膝和通乳功效，可用於腎虛所致的腰膝酸軟和產婦產後缺少乳汁之症。通草有清熱通乳的功能。此湯每日分3次服，連服3日，通用於產後缺乳的新媽媽。

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