0-6歲是寶寶生長發育的黃金階段，只有這個時期打好基礎，才能有利於寶寶茁壯成長。鈣是促進寶寶骨骼和智力發育的重要因素，0-6歲階段適當嬰兒補鈣，對寶寶成長有重要幫助。

在國人防缺鈣的意識中，「補」是重要的一環。然而，很多人卻沒意識到，忽視了鈣的吸收率和流失量這兩個更重要的環節，就可能造成「越補越缺」的情況。

下面幾種不良習慣造成孩子鈣缺失，不知道做為父母的你知道嗎？

1，吃肉太多

吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣流失。

中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，在各類食物中，肉是鈣含量最低的一類，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。

2，不吃粗糧

在營養成分表中，穀物是鈣及維生素D含量較高的食物。

但現在的飲食習慣中，粗糧和穀物漸漸離開了我們的餐桌，快餐食品越來越受追捧。這些都會讓鈣攝入受到影響。

3，吃得太咸

人體內的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的。

因此，如果鹽吃的太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導致身體內鈣的流失。

4，偏食

食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，平時應多吃牛奶、魚、蝦、各種豆製品等含鈣豐富的食物。

5，喝太多碳酸飲料

美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現，經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。他們指出，原因可能在於碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沉積，從而對骨骼生長產生了副作用。

6，接受日光照射不足

一般來說，只要經常進行適當戶外活動，接受陽光照射，維生素D就不會缺乏。

而維生素D的生成和轉化，對鈣質的吸收有著至關重要的作用！

兩個最佳補鈣時間：

1、餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。

提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、睡前補鈣

人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

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