上午7~9點

早餐前喝牛奶+少量穀類食物：如燕麥粥，含纖維和豐富的維生素A。B；或加兩個煮熟的雞蛋清（可用在早、午餐之間的小餐吃）。

早餐時補充鈣質：每天攝入600毫克的鈣（早、午餐各300毫克），可幫助身體加快脂肪消耗。研究發現，這種方法進餐的，比不攝入鈣的女性多減22%的體重，脂肪多減61%，腹部脂肪多減81%。

上衛生間前喝一杯酸梅汁：酸梅中含的種一種化學物質可幫身體排出脂肪和毒素。

上午10~11點

多喝水：水是身體代謝的自動升溫器，若水份攝入不足，體溫會下降，身體會開始儲存脂肪。營養專家指，每公斤體重應喝1.3毫升水.,如,50公斤體重應喝1.565升水。

早、午餐之間若有餓感可補充含纖維的水果：如蘋果，有飽腹感亦可幫助腸胃消化吸收。

中午13~1點

餐前喝一碗無油湯：如西紅柿湯，可減少進餐量。

午餐吃發酵食物：研究發現，發酵食物如，饅頭、三明治，不易飢餓、有飽腹感，比普通食物堅持1小時以上。

適時喝杯濃茶或咖啡：可抑制食慾，並使新陳代謝提高5%以上。

下午2~4點

來勺蜂蜜：蜂蜜能在服後20分鐘內將血糖調到正常水平，並能保持2小時，降低飢餓感。

午、晚餐之間若有餓感可進食水果。

下午5~7點

正餐加點辣椒：日本研究表明，吃些刺激性食物，如辣椒、生薑、胡椒，燃燒脂肪可提高25%，這種新陳代謝狀況能延續3小時以上。

晚上8~9點

用烏龍茶來放鬆：不含熱量、脂肪和鈉。可提高新陳代謝，燃燒熱量3%，脂肪消耗提高10%。

椰子當餐後甜點：含自然界最好的一種脂肪酸，攝入後會直接被送到肝臟，將肝臟燃燒熱量速度提高50%。

晚上10~11點

準時睡覺：避免熬夜—–吃宵夜，保持充足睡眠。

睡前喝一杯牛奶：可促進睡眠，保養皮膚。

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