很多男生，特別是上班族可能都沒有吃早餐的習慣，或者直接在路邊攤吃吃那種不衛生的包子來填飽肚子，但是我們一天的能量都來源於早餐，如果長期不吃早餐或者是亂吃早餐就容易造成胃病，胃病可是很難治，所以要時刻保護好自己的胃。養胃從一頓美味的早餐開始吧。小編有幸取到一個好媳婦，每天早上都會給我準備美味的早餐，下面跟大家分享一下喔。

1.美味粥品：早餐喝粥是首選，早上剛起來的時候一般我們都會感覺都很渴，所以這時候應該吃一些有水分的東西，那麼喝粥就是我們的首先了。既能飽腹，又能避免吃太乾沒食慾的現象。其實煲粥還是蠻方便的，你東西在晚上在準備好，早上起來下鍋插上電，然後邊洗涮邊等，很快就可以吃。非常適合上班一族，其中，如果腸胃不是很好，建議大家選擇用大米和小米一起共煮，能起到極好的養胃作用。

另外如果沒啥講究的，可以準備點紅棗、蓮子、枸杞子、銀耳、花生米、大米提前一晚上放入清水中泡發，然後第二天早上起床之後就放入鍋中煲粥，這個非常有營養價值，蓮子滋陰補腎，枸杞明目潤肺。春秋季乾燥，養生就喝這個粥。

2.水果+優格：咱們經歷過一個晚上的睡眠，整個人體的腸胃都是處於那種將要被激活的狀態。水果和優格我們在家裡冰箱是經常備放著的，早餐喝完粥後可以吃點水果。新鮮水果便能輔助促進所攝取食物的消化和吸收，並且水果汁多、味酸甜，可讓你瞬間感到神清氣爽。

那麼在水果裡面我們可以選擇吃水分充足的蘋果。而且早餐吃蘋果有四大功效：

1 、防止肥胖 ：和其他水果相比，蘋果可提供的脂肪可忽略不計，它幾乎不含蛋白質，提供的卡路里很少，平均 100 克 只有 60 卡路里。而且它含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內的脂肪有效分散，從而防止體態過胖。

2 、美白牙齒 ：蘋果含豐富纖維素，其中的細纖維可以清除牙齒間的污垢，讓你有足夠自信的笑容。

3 、排毒養顏 ：蘋果含豐富的果膠，有助調節腸的蠕動，而它所含的纖維質可幫助清除體內垃圾，從而助你排毒養顏。

4 、美白皮膚 ：蘋果中含有大量的維生素 C ，常吃蘋果，可幫助消除皮膚雀斑、黑斑，保持皮膚細嫩紅潤。

如果單吃水果未免有些單調，那麼就為它找個「搭檔」，其中優格便是最佳之選，你可以選擇在早餐時吃點蘋果、香蕉、橙子，然後將水果切開，和優格攪拌一起食用，美味營養升級。

3.煮玉米

自家煮點甜玉米在早餐時食用也是極好的，玉米中所含的膳食纖維、碳水化合物含量很豐富，早餐時啃一根玉 米能很好的產生飽腹之感，同時和其它食物一起食用，更能使得所攝取的營養素更加均衡，不單一。另外就是把玉米放在粥里一起煮也是很好的味道，有點雜糧粥的 感覺。剝玉米的時候如果用手可能 不太方面，給大家推薦一款玉米刨。

這三種做早餐的方式你get到了嗎？

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