都說減肥在於運動和飲食，於是不少MM為了能夠儘快瘦身成功，盡量少吃甚至不吃。其實，這種近乎節食的減肥方法並不是可取的。為了幫助大家更安全高效瘦身，今天小編向大家推薦了五款超經典減肥健康食譜，有了這五款減肥健康食譜的幫助大家不用節食也能瘋狂瘦哦。想知道如何製作這五款減肥健康食譜嗎？那就趕緊來看看下面的內容吧！

減肥健康食譜必須遵循的三大原則

雖然說運動是一種非常直接有效的減肥方式，但是在飲食上下功夫也是達到減肥目的必不可少的方式之一。然而很多人只會選擇單一的食材，通過簡陋的烹飪後食用，這樣一來，極容易因攝入的營養不均衡，而導致一系列的副作用產生，給人體帶來傷害。

專家指出，減肥健康食譜應該遵循的原則是：1、主食不可以不吃；2、不必拒絕肉類；3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。除此之外，瘦身達人還強烈建議大家搭配使用輔瘦，不僅能夠加快減脂進程，還能夠幫助改善體質。

達人分享五款怎麼吃都不發胖的減肥健康食譜

減肥健康食譜一、瘦肉山藥炒木耳

材料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克。製作方法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水澱粉腌制十幾分鐘；2、山藥切薄片備用；3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗乾淨；4、鍋中油熱後，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用；5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟；6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。

小編點評：山藥具有很好的瘦身功效，可以幫助女性調理身體，是減肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纖維素，一個可以帶動腸胃的運動，幫助消化，減少脂肪囤積的現象；一個可以幫助清理腸道，幫助排便，所以這款減肥健康食譜的瘦身效果也是相當理想的哦！

減肥健康食譜二、素扒花椰菜

材料：適量的花椰菜、麵粉、湯水以及各種調味料。製作方法：1.將花椰菜放在水中清洗乾淨，並且掰開均勻的小塊。2.將花椰菜放在煮沸的水中燙3分鐘，撈出放在碗中。3.在預熱後的鍋中倒入花椰菜，並且加入麵粉、湯水和各種調味料來翻炒花椰菜，炒熟後出鍋就可以直接食用。

小編點評：花椰菜中的含水量極高，因此可以為人體補足水分，當人體內的水分充足的時候，水分就會在體內發揮著循環代謝的作用，促進消化系統的運作，從而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外，花椰菜的維生素含量非常高，這些維生素可以幫助促進肝腸的排毒功效，將身體內頑固的廢物也順利地排出，從而減輕身體的負擔，起到明顯的減肥作用。另外花椰菜本來就很容易消化，所以食用此款減肥健康食譜完全不用擔心會產生消化不良的現象。

減肥健康食譜三、胡蘿蔔煮蘑菇

材料：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，花椰菜30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量。做法：1.胡蘿蔔去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發蒸熟，花椰菜撕成小朵。2.燒熱油鍋，放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒，注入清湯，用中火煮至胡蘿蔔熟爛。3.放入黃豆、花椰菜、調入鹽、味精、白糖，煮透即可。小編點評：胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及膳食纖維等，對減肥有很大的幫助。如果你想做簡單一點的胡蘿蔔減肥食譜，那就直接將胡蘿蔔放進料理機中榨汁。

減肥健康食譜四、百合炒南瓜

材料：南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml。製作方法：1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片；2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈；3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水分；4、炒鍋內放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻；5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟；6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。小編點評：南瓜具有減肥的功效，能降低糖類的吸收；百合是滋補的藥材，能安神能減肥，體燥的MM可以多食用。

減肥健康食譜五、黃瓜釀豆腐

材料：適量的黃瓜、豆腐、胡蘿蔔和調味料。製作方法：1.將黃瓜和胡蘿蔔清洗乾淨，黃瓜去囊切段。2.將胡蘿蔔和豆腐放在攪拌機中攪碎，倒入盤中放入適量的調味料攪拌均勻。3.將攪拌好的胡蘿蔔和豆腐塞入黃瓜挖空的地方。4.在黃瓜上淋上適量的香油就可以食用。

小編點評：豆腐中含有豐富的蛋白質不但可以幫助促進消化，讓排毒更加順暢，同時還可以起到滋潤皮膚的功效，讓皮膚變得更加光滑。而對於黃瓜，其實，黃瓜的清爽脆口可以幫助緩解夏天的暑氣，除此之外，黃瓜中含有的丙醇二酸可以讓阻止體內的糖分轉化為脂肪，因此對於減少脂肪有一定的作用。而且黃瓜中還含有豐富纖維素可以幫助促進腸胃的蠕動，讓消化的速度加快，從而快速地排毒清脂。

小編介紹的這五款減肥健康食譜，不僅營養美味，而且長期食用會有非常顯著的減脂效果，因此大家一定要趕緊學會製作哦！此外，小編提醒大家，想要健康高效減脂，除了這五款減肥健康食譜，還要搭配適量的運動，這樣效果才會更顯著。最後，減肥宜早不宜遲，已經學會製作減肥健康食譜的MM，趕緊全身心的投入到減肥行動中去吧！

轉載請註明來源：今天頭條