假期漲了好多肉，不開心！！有人說，用急速減肥藥。。你們不怕身體變形，我還擔心呢！！想要減肥，第一步就要排出體內垃圾，推薦10種最強的排毒減肥食材，不傷身、無壓力、不反彈。。

蘋果

蘋果含豐富的鉀和果膠，具有降低血中膽固醇的作用，對解油膩很有好處哦，一天一蘋果疾病遠離你。

推薦食譜：自製純天然蘋果醋

食材：蘋果500g、白醋500g、冰糖適量

做法：

1將蘋果用清水洗乾淨後，用廚房紙擦乾水份

2切成約1公分薄厚的片狀，接著將蘋果片依次去核

3接著準備好一瓶白醋

4把處理好的蘋果片碼進玻璃瓶中

5接著放入100克的冰糖

6倒入一瓶白醋

7在瓶口封上一層保鮮膜後

8將蓋子蓋上擰緊

9放置在陰涼處，靜置浸泡3個月即可

10蘋果醋開封后，用乾淨的筷子將蘋果片夾出

11可放入保鮮盒儲存在冷凍室

12接著用細紗布過濾一下蘋果醋，

13將過濾好的蘋果醋，分裝倒入消過毒的玻璃瓶中密封

14)飲用蘋果醋時，要用8-10倍的飲用水稀釋一下後再喝

燕麥

燕麥被稱為「植物黃金」，它含有豐富的膳食纖維，有降膽固醇和降血脂的作用，節後食用消脂減肥非常不錯哦

推薦食譜： 核桃燕麥米汁

食材：大米30g、黃豆30g、核桃仁20g、燕麥片適量、冰糖適量

做法：

1準備所需材料，黃豆提前泡8小時以上，大米提前泡2小時。

2將泡好的黃豆洗凈，挑出壞豆，倒入豆漿機內。

3加入泡過的大米。

4加入核桃仁。

5再加入適量的燕麥片。

6最後倒入適量的清水。

7啟動豆漿機的米潤功能。

8將打攪好的米汁倒出過濾隔渣。

9加入適量的冰糖調勻即可飲用。

黃瓜

黃瓜所含的黃瓜酸、胡蘿蔔素等物質，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。清清爽爽的黃瓜是節後清腸不錯的選擇哈。

推薦食譜：蒜蓉黃瓜條

食材：黃瓜300g、香油適量、鹽適量、陳醋適量、蚝油適量、白砂糖適量、大蒜適量、紅椒適量

做法：

1)黃瓜洗凈去皮切段

2大蒜切碎

3紅椒切碎

4加鹽和糖

5加蚝油加陳醋

6加香油並拌勻

7最後淋在黃瓜條上

銀耳

銀耳滋而不膩，是滋補的良藥，它富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收，節後清腸可以多吃哦。

推薦食譜：紫薯銀耳羹

食材：紫薯50g、銀耳35g、枸杞適量、冰糖適量

做法：

1)準備食材。

2銀耳冷水提前泡發。

3枸杞洗凈，泡發；準備冰糖。紫薯去皮、洗凈、切丁。

4泡發的銀耳洗凈，去根，撕小朵；紫薯丁洗凈去澱粉。

5銀耳大夥煮開。

6依個人口味放入適量冰糖，並不停攪拌。

7冰糖融化後，放入紫薯丁，繼續不停翻動。

8煮至銀耳出膠，大概50分鐘左右。加入泡好的枸杞，繼續燉5分鐘即可。

胡蘿蔔

胡蘿蔔有健脾消食、補肝明目、清熱解毒等功效。每天進食一些胡蘿蔔，還可以刺激胃腸的血液循環，改善消化系統

推薦食譜：胡蘿蔔泥

食材：胡蘿蔔1根、水適量

做法：

1胡蘿蔔洗凈；去皮，切成小塊；

2將切好的胡蘿蔔丁放在小碗里，上蒸鍋中火蒸15分鐘，至胡蘿蔔熟爛；

3取出胡蘿蔔丁；

4用小勺碾成泥即可；

木瓜

木瓜有「百益果王」之稱，含有獨特的蛋白酶，對含有蛋白質的肉類有較強的軟化作用。飯後吃木瓜能解除油膩的感覺。

推薦食譜：橙汁木瓜

食材：木瓜半個、橙汁適量、白糖適量、巧克力彩針適量

做法：

1準備好原料。

2木瓜去皮去籽，切厚片。

3把木瓜擺放盤中。

4撒入果珍。

5撒入白糖。

6把木瓜放入蒸鍋中蒸，上汽後10分鐘即可。

7蒸好後白糖和橙汁就融化了，會有一些湯。

8吃時撒入巧克力彩針裝飾一下。

洋蔥

洋蔥幾乎不含脂肪，有平肝、潤腸的功能，能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。

推薦食譜：洋蔥湯

食材：洋蔥100g、西紅柿120g、油適量、鹽適量、小蔥適量、大蒜適量、澱粉適量、牛奶適量

做法：

1備好食品材料：洋蔥、西紅柿、蔥和蒜。

2將洋蔥和西紅柿切成小丁，蔥和蒜也切好。

3油鍋熱了，蔥和蒜先下鍋，緊接著就下洋蔥。

4將洋蔥略炒出香味，下西紅柿。

5全部翻炒變色，變軟加鹽調味。

6然後倒入炒鍋加高湯或水，大火煮開。註：我用的是雞腿骨湯。

7拿一隻小碗，放點生粉或麵粉或玉米澱粉，加小半碗牛奶調均。

8將調好的澱粉汁倒入沸騰的湯鍋，邊倒邊攪拌，再次煮沸，洋蔥湯就做好了

玉米

含豐富的礦物質及維生素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，能夠降低膽固醇並軟化血管哦。

推薦食譜： 玉米蛋花粥

食材：玉米100g、大米200g、雞蛋1個、香油適量、鹽適量、枸杞適量、生薑適量

做法：

1準備原料

2大米洗凈後浸泡兩個小時，生薑切末

3鍋內放水，將泡好的大米放入

4大火煮沸之後轉小火

5放入薑末

6大米煮開花之後放入玉米粒

7枸杞浸泡五分鐘8)雞蛋打散

9煮至濃稠後放入枸杞

10將蛋液淋入鍋內

11然後加入鹽調味,淋一點香油就可以吃啦

紅薯

紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等物質，有降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡和刮油水的作用。

推薦食譜：薏米紅薯粥

食材：紅薯250g、薏米30g、糯米30g、水適量

做法：

1準備食材

2把薏米、糯米清洗乾淨

3放入鍋中大火煮開

4撇去浮沫改小火

5紅薯去皮切丁

6粥煮20分鐘後放入紅薯，煮開後改小火

7煮到很濃稠

山藥

山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收，經常吃山藥還可以增強腎臟的排毒功能。

推薦食譜：藍莓山藥

食材：山藥250g、藍莓醬10g、淡奶油適量、純凈水適量

做法：

1山藥洗凈切段

2放鍋里煮熟

3煮熟後取出

4剝去外皮

5壓成泥

6加入淡奶油攪拌均勻後裝入碟子裡

7藍莓果醬

8加入純凈水調合成藍莓汁

9淋在山藥泥上完成

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