蔬菜烘蛋

洗凈蔬菜（葉），打好蛋液備用

豪邁的把一大把蔬菜「扔」進鍋里，大火，不放油，把蔬菜的水分燒出來

倒入蛋液，轉中火十分鐘

撒點奶酪小火燜五分鐘，就好啦~

可以加上自己喜歡的醬料，但是要少加，因為大部分的醬料熱量都挺高的

這道菜的關鍵是蔬菜可以自由發揮，想吃什麼蔬菜就給什麼蔬菜，自由發揮，總有一款適合你的口味

金槍魚拌玉米粒

金槍魚拌玉米

去超市

買水浸好的金槍魚，買玉米粒，買蛋黃醬（少脂肪）

拌勻！拌勻！拌勻！拌勻！拌勻！拌勻！拌勻！

是不是很簡單！別看這麼簡單，好吃到升天！！！！！

牛奶南瓜熱飲

蒸南瓜，蒸至熟透

碾碎

倒上牛奶

拌勻！拌勻！拌勻！拌勻！拌勻！拌勻！拌勻！

南瓜簡直是低熱量界的「小仙女」，熱量每100克只有22大卡，而且高纖低脂，關鍵是還甜。方便快捷，美味低脂，我們都愛他，紫薯也是一樣做法哦～

雞蛋水煮

切碎，拌上低脂沙拉醬

用全麥麵包夾上，切邊，然後切十字

顏值高！味道好！美好的一天從一個三明治開始~

番茄海鮮意面

意面煮熟撈起，放少許橄欖油拌好備用

番茄切丁，入油鍋（橄欖油少許）炒出汁

撒上少許鹽，少許胡椒粉，番茄意面即可裝盤，可看個人口味加入適當調料

其實義大利面是一種低脂肪高蛋白的食物，很適合在減脂增肌的時候食用的，當然量要控制好，還是不能多吃。

沙拉醬再怎樣也算不上低熱量，只是調味解饞，不能多放！！

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