肥胖危害大

專家教你搬走脂肪

肥胖對壽命的長短也有影響，重度肥胖也就是BMI在35以上的患者平均壽命比正常體重人的壽命少8年，健康壽命要少19年。

引起肥胖的原因

遺傳原因飲食不當

代謝障礙不良習慣

缺乏運動睡眠不足

精神壓力

脂肪引發的危害

脂肪堆積原來最多的是會引發肝炎性的肝硬化，現在會引起非酒精性脂肪性肝炎，嚴重之後引起肝臟變性，肝硬化，甚至出現肝腹水，再往嚴重了還可以出現肝癌。

腹型的肥胖，主要脂肪堆積在腹部，這是一個不好的高危因素。容易患心臟病、中風、脂肪肝和II型糖尿病。

鼻咽部也會堆積脂肪，引起重度睡眠呼吸暫停，俗稱打呼嚕，甚至就是說不喘氣兒，一天老睡覺老睡不醒。

如果脂肪堆積在人體心臟里，會引起冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，冠心病嚴重之後也可以引起心梗等其他嚴重的併發症。

如果脂肪堆積在臀部、屁股上來說是相對安全一點。

預防肥胖的方法

飲食誤區：五花肉脂肪含量最高

五花肉並不是脂肪含量最高的，相反，大家普遍愛吃的肋條、豬頭肉反而是脂肪含量超過五花肉的部位。

100g豬肉可食部分脂肪含量（克）

肋條肉

62

豬頭皮

44.6

五花肉

40

後臀尖

32

豬蹄

31

豬耳

11.1

裡脊

7.9

後肘

38

前肘

30

對於要控制體重，又要營養均衡的前提下，豬血是可以考慮的。豬血是非常好的一種食物，脂肪和膽固醇都比較低，豬血還含有一些微量元素和軟磷脂，對於降低血脂，防治動脈粥樣硬化都有好處。

還有一個方法就是多咀嚼，吃飯飽不飽其實是大腦說了算，咀嚼二三百下的時候可能達到飽了，所以咀嚼的次數越多，吃飯速度越慢的人可能就會吃的相對比較少，而且消化更好不容易發胖。

我們專家建議，堅果類的食物含有一些不飽和脂肪酸，對人體是有幫助，但是如果吃多了，就弊大於利了，所以食用堅果要適量。

另外專家提醒：管住嘴邁開腿中邁開腿有時可能不如管住嘴重要。比如說運動行走8000步消耗的熱量僅僅可能是一罐可樂的熱量。而且走太多反而有危害。過度的有氧運動除了消耗脂肪還會消耗肌肉，還會降低基礎代謝率，所以不一定是一個很好的事。

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