卵巢是女性重要的內分泌腺體之一，都市生活壓力大會造成這些女性卵巢功能早衰，提早出現隱性更年期的症狀。
一項問卷調查資料顯示，在30多歲的白領女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象。她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、發色枯黃、月經紊亂等，還會厭倦工作，嚴重影響了自己與家人的生活與工作。
今天哈妹為大家推薦5種食物，對滋補卵巢有奇效喲，一起來看看吧！
1.黑豆
在中醫里黑豆入腎，有補腎作用，而卵巢衰老在中醫里屬於腎虛的範疇。所以常吃黑豆有滋補卵巢的作用。
而且黑豆中還含有維生素E、異黃酮、鈣、蛋白質等物質，可以延緩卵巢的衰老，補充植物雌激素和預防雌激素流失導致的骨骼衰老。
與食用煮黑豆相比，身體更容易吸收豆漿中的營養，所以推薦女性早晨多喝黑豆漿。
黑豆豆漿
配料:
黑豆一量杯、水1升、冰糖適量
烹飪步驟:
1.黑豆清洗乾淨
2.裝在量杯里然後倒入豆漿機
3.加入刻度在1L處的自來水
4.選擇快速豆漿，開始
5.結束後，用篩網把豆渣篩去，加入冰糖
6.盛入碗里就可以喝啦
2.花生
花生中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸、蛋白質、礦物質，這些物質都對卵巢有抗衰作用。
花生在中醫里還有補血作用，氣血不足也是導致卵巢衰老的一個原因，用花生、紅豆、紅棗、桂圓等一同煮四紅湯，有補氣血、抗衰老和紅潤臉色的作用。
麻辣香酒鬼花生
配料:
花生200克、食用油適量、干辣椒適量、花椒適量、鹽適量、白糖1勺
烹飪步驟:
1.準備食材，花生200克
2.提前泡水2小時，去皮，放冰箱凍幾個小時。
3.準備干辣椒適量，麻椒適量
4.把干辣椒剪成小段備用
5.起油鍋，倒入花生米炸制，小火炸到花生表面金黃撈出
6.鍋內流少許油，放入干辣椒，麻椒煸香。
7.倒入炸好的花生米略微翻炒
8.加入適量的鹽
9.加入1勺白糖，翻炒均勻即可盛出
10.出國咯，平時當小零嘴吃也很適合喲。
3.牛奶
卵巢的衰老會伴隨鈣流失、皮膚膠原蛋白流失和皮膚的粗糙，牛奶中富含的乳清鈣易吸收，有預防骨質疏鬆的作用，蛋白質和維生素B有保護皮膚，抗皺和改善粗糙的作用。
據國外的數據統計，經常喝牛奶的女性，到了中年腰圍比不喝牛奶的女性小很多。
牛奶燉桃膠
配料:
桃膠25克、牛奶1包、冰糖適量
烹飪步驟:
1.準備好材料。
2.桃膠進行泡發，泡發時間為8小時以上。
3.泡髮結束的桃膠，用手溫柔洗凈，摘去粘上面的雜質，漂去漂浮物。
4.將桃膠放到鍋中，加適量清水，大火燒開後小火燉40分鐘。
5.加入牛奶，水滾後燉小火燉半小時。
6.冰糖最後15分鐘下，把握不好甜度，先下少點，嘗過，不夠再加量；
7.美容養顏，價廉物美。很適合姐姐妹妹們每天服用奧
菜譜小貼士: 冰凍或者熱吃都可以哦，冰凍會爽點，熱吃會滑點哦；
4.菠菜
常吃菠菜的女性可以補充葉酸，葉酸不僅僅可以優生優育，同時是補血不可缺的物質，可以降低患卵巢癌的風險。
但是，葉酸是一種水溶性的維生素B，容易隨著光照和水分流失，所以菠菜要吃新鮮的。
涼拌菠菜
配料:
菠菜一斤、橄欖油適量、李錦記天成一味醬油適量、蒜蓉適量、鹽適量、普通油適量、糖適量
烹飪步驟:
1.李錦記天成一味醬油備料
2.菠菜洗乾淨，在淡鹽水裡泡十分鐘
3.焯水，水滾給一點點鹽，糖，普通油類，下菠菜入鍋煮
4.看菠菜顏色翠綠油亮，關火出鍋，放涼備用
5.用李錦記天成一味醬油，蒜蓉，橄欖油，調一個料汁
6.菠菜切段
7.把切好的菠菜擺在盤子裡，淋上調好的料汁即可
8.是不是簡單又方便，開吃咯。
菜譜小貼士: 在焯菠菜時已經放鹽給菠菜調味了，所以最後料汁里不能再加鹽，普通油就是家裡面平時炒菜的油
5.獼猴桃
獼猴桃最出名的不是它的味道，而是其中的維生素C，維生素C可以抗表皮細胞的氧化，延緩衰老，還能夠減少色斑出現。
預防卵巢衰老，除了食療之外，運動和好睡眠不可缺，每周堅持3-4次運動，注意早起早睡，更可以保養卵巢。
獼猴桃果醬
配料:
獼猴桃1000克、冰糖400克、檸檬半個
烹飪步驟:
1.準備食材：獼猴桃買來是硬的，把一個蘋果和獼猴桃放在袋子裡（也可以放香蕉催熟），放在溫暖的地方，兩三天就能軟了，不過做果醬用硬點的也可以。
2.獼猴桃洗凈，切去兩頭，用勺子沿皮肉相連的地方轉一圈
3.一個獼猴桃就完整的去了皮
4.將獼猴桃切開，去掉裡面的芯
5.切成小塊，放入碗中
6.全部切好後，放入冰糖
7.將半個檸檬的汁擠入碗中
8.攪拌勻後包保鮮膜靜置12個小時以上，氣溫是10度左右，就在室溫放著，親那如果溫度高，放入冰箱冷藏即可
9.將盛果醬的瓶子用沸水消毒，倒扣，控干水分（就用酸奶瓶嘍）
10.這是腌了一晚的果肉
11.將果肉及湯汁放入乾淨的鍋內，中火煮沸轉小火
12.撇凈浮沫
13.用勺子擠壓果肉，呈泥狀，不停地攪動果肉，以防粘鍋
14.直至水分熬干，果醬順著鏟子緩慢流下，果醬就做好了（大約需要四十分鐘），關火
15.趁熱將果醬裝入瓶中
16.包上保鮮膜，蓋好蓋子，徹底放涼後，放冰箱冷藏儲存
18.吃時用乾淨的勺子盛出，抹在麵包上，香甜可口。
菜譜小貼士: 我喜歡吃甜的，冰糖的量適合我的口味，親可以適當增減用量；獼猴桃無需放的太軟；裡面的芯很酸，去除掉才不影響口感；全程小火，不停攪動；趁熱裝瓶、口要密封好。
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