對於一枚吃貨有愛惜自己的好身材來說，合理和正確的瘦身餐是不能少的。這也是我今天要給大家分享的花樣減肥美食！既能享受美食帶來的幸福感又不害怕吃胖，很多人特別一些女同胞們都喜歡節食減肥感覺這樣來的更快點動不動就不吃飯，殊不知這樣對身體不好影響基礎代謝，而且反彈很快最容易造成低血糖或易胖體質。

但是面對於吃這件事上很多人又不知道該如何吃，吃的好點吧油水比較大。吃的健身一點吧簡直是難以堅持如同嚼蠟！所以今天我來分享了3款美食可以當做一日三餐的瘦身美食供大家參考，減肥一定要吃飯加上合理的運動而不是節食，今天我推薦的美食都是輕斷食的吃法

早餐筍瓜雞蛋餅+水煮蘆筍+牛奶燕麥粥

筍瓜切絲，加入一個雞蛋，辣椒絲，少許麵粉和鹽攪拌均勻。

煎鍋加熱刷少許油，鍋上沾上油即可，放入筍瓜雞蛋糊，將兩面煎黃熟即可。

蘆筍放入水中焯水加入少許鹽，觀察蘆筍顏色變亮綠即可。

鍋中放入少許水煮開，倒入燕麥煮至燕麥粘稠關火，倒入牛奶攪拌均勻即可。

這道早餐營養豐富，脂肪含量少，高蛋白的美食，蘆筍和雞蛋都屬於蛋白質含量比較高食物，燕麥可以促進腸道蠕動有利於排毒減肥，牛奶要選擇脫脂牛奶，這樣喝不怕胖，還能保持營養的吸收。

午餐西蘭花煎雞脯肉玉米粒+紫薯

西蘭花、玉米粒煮熟，可放少許鹽，

雞脯肉切薄片放入椒鹽、料酒攪拌均勻腌制15分鐘。

不粘鍋加入少許油，鍋上的沾上油即可，放入雞脯肉兩面煎至微黃。

放入西蘭花、玉米粒、辣椒段翻炒均勻，撒人少許椒鹽即可。

西蘭花和雞脯肉都是含高蛋白的食物，比較適合健身後吃，可以促進肌肉的增長，西蘭花和雞脯肉可以增加飽腹感，減少我們晚上進食的量，中午一定要吃些肉類的，雞肉、牛肉、魚肉都可以，主食可以吃紫薯或紅薯，這兩個食材含碳水化合物和熱量比較低。

晚餐蔬菜沙拉+燕麥粥

食材：生菜、包心菜、小番茄、洋蔥

將所有食材放入鹽水中浸泡半個小時，用手把生菜和包心菜撕小段，洋蔥切圓形。把所有食材放入碗中，放入少許鹽、蜂蜜、半個檸檬攪拌均勻腌制10分鐘即可。

蔬菜沙拉所用到的蔬菜選擇含碳水化合物含量少的蔬菜，不要放入沙拉醬或花生醬熱量都比較高，晚餐吃蔬菜沙拉外可以配些水果，喝一碗燕麥粥都可以。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat60/node1502340

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