夏日瘦身食譜來啦，好吃營養不長胖 ！

2016-06-20 09:03

炎熱的夏天馬上到來！夏天是個減重的好季節，飲食方面要儘量清淡，下面給各位推薦大學生夏季減肥食譜，讓學習更輕鬆。

減肥食譜一、早餐吃玉米五穀汁

【做法】將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆漿機攪拌成汁即可食用。

【貼士】五穀雜糧一直是中華傳統飲食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同時它的口味也是最受女性們的青睞。

減肥食譜二、午餐各種蔬果肉類換著吃

番茄炒西蘭花

【做法】

1、番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。

2、鍋里放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即

可。

貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會使人發胖，是美容減肥的佳品。

冬瓜薏米煲排骨

【做法】

1、將500克排骨去除血水後和100克薏米、1段大蔥、1小塊生薑放入砂鍋用大火燒開。

2、然後，改用小火燉2—3小時。

3、把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋里燉半小時，調人適量鹽即可。

魔芋涼粉

【做法】

1、將鮮魔芋洗凈，去皮硇口水搗成漿，用細紗布濾去渣。

2、汁液放入鍋內煮沸，小火煎熬2小時。

3、倒入盤內，冷卻後即會凝結：粉狀膠凍。

百合炒南瓜

【做法】

1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片。

2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。加薇亻言：jf3380，健康減肥-1周瘦10斤，一月變美人！

3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水。

4、炒鍋內放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻。

5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。

減肥食譜三、晚餐喝五色果蔬汁

【做法】

1、將柿子椒、胡蘿蔔、蘋果（或草莓）西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用。

2、也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿蔔、玉米粒洗凈後切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻後和小米粥一起食用。

果蔬汁是夏日最佳的瘦身飲品，既有較強的飽腹感，又能補充多種維生素，其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解。

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