不吃晚飯，只吃水果真能減肥嗎？ 答案是「否定」的。中醫認為，肥胖與過多進食「肥甘厚味」有關，這裡指「肥甘」，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了「甘甜」的水果。水果中含有大量「果糖」，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了便轉化為脂肪存於體內，肥胖也就因此而產生。 臨床上我們發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。新近很多學者研究認為，以美國為代表的已開發國家的肥胖及代謝綜合徵等疾病大幅度增加很可能與果糖攝入過量有關。 你是否經常晚上吃水果？ 很多朋友白天上班非常繁忙，基本沒有時間吃水果，常常是晚飯後開始吃水果。殊不知，中醫認為「夜屬陰」，大多數水果屬於「寒性」食物，多吃容易傷脾胃之陽氣，從而聚濕生痰。脾主運化水谷，脾運健旺，水濕代謝如常；脾失健運，水濕停滯，釀成痰濕，變成膏脂，蓄於肌膚，日積月累，則成肥胖。 水果，你不知道的卡路里？ 每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約吃等於一碗米飯，所含的卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。 每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。 每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。 每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。 每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。 每100克桃子，含有熱量31卡，含糖6克，所含的卡路里需要散步19分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。 每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。 每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。 每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。 註：文章內容整理於網絡。 -素炒苦瓜- 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 熱量：19大卡【每100克】 營養素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質1克、纖維素1.4克 用料 主料：苦瓜2根 調料：花生油20克；食鹽1茶匙；蒜3瓣；香油少許；朝天椒適量；水適量； 做法 1.苦瓜2小根，去瓤切片，和紅辣椒片一起焯水後過涼~~ 2.鍋熱油，下蒜末煸炒~ 3.下苦瓜和辣椒片，翻炒幾下，加適量鹽，香油調味~~~即可盛出~~ -醋烹圓白菜- 推薦指數：★ ★ ★ ★ 熱量：43.75大卡【每100克】 營養素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白質1.64克，纖維素0.96克 用料 主料：捲心菜1個； 調料：食鹽1茶匙；醋1茶匙；味精1/2茶匙；蒜5瓣；花椒1小把；干辣椒3個；料酒1茶匙；香油數滴；植物油適量；花椒油1茶匙；白糖1茶匙； 做法 1.圓白菜手撕成小塊，清洗乾淨 2.調料汁：2勺白糖、2勺醋、適量鹽、1/3勺雞精、1勺料酒、1/3勺香油、1/2勺花椒油，攪拌均勻，調成料汁 3.大蒜切碎，干辣椒掰成小段 4.鍋中倒入適量油燒熱，下入花椒、干辣椒、蒜末，煸出香味 5.下入洗好的圓白菜，煸炒幾下 6.加入調好的料汁，稍微煸炒即可出鍋，這樣可保持圓白菜爽脆的口感 -素燒蘿蔔- 推薦指數：★ ★ ★ ★ 熱量：52.04大卡【每100克】 營養素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質1.15克、纖維素1.02克 用料 主料：白蘿蔔1根； 調料：食鹽1茶匙；雞粉1/2茶匙；姜2片；料酒1湯匙；生抽2湯匙；小蔥1根；植物油2湯匙；水適量；白糖1茶匙； 做法 1.白蘿蔔去皮，切厚片 2.鍋中熱油，爆香姜和蔥 3.放入蘿蔔片，鋪平 4.倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸 5.改小火，煮至蘿蔔軟爛，用根筷子能夠插進入，最後，調入鹽和雞粉，即可 -蒜蓉西蘭花- 推薦指數：★ ★ ★ ★ 熱量：33大卡 營養素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白質4.1克、纖維素1.6克 用料 主料：西蘭花300克； 調料：食鹽1.5茶匙；雞精1/3茶匙；蒜4瓣；水澱粉2湯匙；植物油1.5湯匙； 做法 1.西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用 2.鍋中注入水燒開，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘 3.直接撈入冷水中沖涼後瀝干水分，炒鍋中倒入植物油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味 4.倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精 5.最後勾入水澱粉即可出鍋 -涼拌蟹味菇- 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 熱量：31.07大卡【每100克】 營養素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白質2.93克、纖維素3.3克 用料 主料：蟹味菇400克； 調料：食鹽1茶匙；雞粉1/2茶匙；米醋1湯匙；剁椒1湯匙；白糖1/2茶匙；辣椒油1湯匙； 做法 1.蟹味菇洗凈，對半切 2.鍋中燒開水，加點鹽，再倒入蟹味菇，水再次燒開，即可關火 3.撈出瀝干水分(可過遍涼開水)，調入紅剁椒、純米醋、雞粉和白糖 4.再淋入辣椒油，拌勻，就可以吃啦 在這裡小編給對身材不滿意有要求的美女們，推薦一種比較安全健康又不用節食運動的減肥方法食療減肥，每天喝一碗，每周減5斤，菜市場就有。當然，要少花錢還要安全有效，配方很重要，要配方的朋友可以加敏敏威信：zzcc49即可免費獲得。
作者：頭條號 / 不謝女人花
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