骨本夠不夠？2種居家檢測法，不靠機器也能早期預警！

您的骨本夠不夠？想知道答案，目前做骨質密度檢測是最快速且準確的方法，但國人普遍有「沒症狀就不用檢查」的心態，常常骨質短缺了還不自知。醫師提醒，預防骨質疏鬆，除了男性50歲以後、女性停經後應定期檢測，年輕人若身型出現2種變化，也要提高警覺！

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骨鬆也會奪人命，守護骨本刻不容緩！

骨質快速流失，造成骨質疏鬆，會使骨小樑變細、骨質變脆弱，進而容易導致骨折變形，若合併肌少症（若4公尺的距離需走超過5秒鐘，需高度懷疑肌少症的可能）的人甚至會因肌力不足無法有效協助平衡而容易跌倒骨折，行動力受限，生活品質也跟著大受影響。尤其需注意的是，骨鬆性骨折的再發生率很高，更可能會導致死亡，由此可見守護骨本的重要性！

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王偉勛醫師表示，婦女在停經後的骨質流失可增快到2％到3％，提高骨鬆性骨折的風險，不可不慎！（圖片提供／彰化基督教醫院）

不想花錢做骨密檢查～2方法觀察骨本夠不夠！

彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛表示，人在30至35歲左右的骨量會達到高峰，之後骨質會以每年0.5％到1％左右速率流失，而婦女在停經後的骨質流失更可增快到2％到3％，因此目前臨床建議，女性在停經後（約45歲）、男性50歲以後，應養成每2年做一次骨質密度檢測的習慣，主要檢測腰椎第1至4節、左右兩側的髖關節，以及早掌握骨頭的堅硬程度。

然而，這不代表年輕人就沒有骨質疏鬆的疑慮喔！王偉勛醫師提醒，未到臨床建議骨密檢測年齡的成年人，若不想花錢做儀器檢測，也可以透過以下2種簡易方法做自我檢測，初步瞭解自己是否可能有骨質流失太快、骨質疏鬆的問題，並於必要時採取適當的補救措施。

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若身高比年輕時減少3公分，代表脊椎已出現變扁、垮掉的情況。

1.看身高：若身高比年輕時減少3公分，代表脊椎已出現變扁、垮掉的情況。

2.量後腦：背部靠牆，立正站好，若後腦杓距離牆壁超過3公分，代表骨質正在大量流失導致脊椎變扁；若距離超過6公分，顯示可能出現壓迫性骨折了，趕快就醫治療吧！

骨頭夠結實嗎？1分鐘骨質疏鬆症風險評估

除了觀察身型變化，大家也可以參考國際骨質疏鬆症基金會（International Osteoporosis Foundation, IOF）提供的1分鐘骨質疏鬆症風險評估測驗，透過19個簡單的問題，瞭解自己的骨頭健康力是否及格！

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骨本夠不夠？2種居家檢測法，不靠機器也能早期預警！

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研究已證實抽菸會讓造骨細胞的活力下降、維生素D3濃度降低，導致骨質快速流失。

預防骨質疏鬆，快戒掉菸和酒吧！

其中特別要注意的是「菸酒習慣」。研究已證實抽菸會讓造骨細胞的活力下降、維生素D3濃度降低，導致骨質快速流失。另外，根據台灣家庭醫學會資料，停經後婦女，有抽菸習慣者每年比為抽菸者多流失0.2％骨質，且50歲以後的髖部骨折風險也相對提高。抽菸者在60歲發生髖部骨折的風險增加17％，70歲增加41％，80歲增加71％，到了90歲則會增加108％的風險。

國外研究也陸續發現，停經後婦女每天抽菸量大於1包者，骨質密度比未抽菸者低4％；男性每天只要抽8支菸，發生骨質疏鬆導致骨折的機率比一般人高出30％。因此，為了骨頭健康，還是趕快趁早和菸品說「No」吧！

至於飲酒問題，王偉勛醫師表示，若是偶爾吃點含酒精料理，例如燒酒雞、麻油雞或薑母鴨等，只要拿捏好份量就不用太緊張。根據美國衛生研究院（NIH）刊載的文章建議，女性不宜超過每天1小杯酒，男性不宜超過每天2小杯酒，每1小杯含8公克酒精。

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跑步、爬樓梯、爬山等負重運動有助預防骨質疏鬆。

增加骨密度，每星期2至3次負重運動

王偉勛醫師提醒，要留住骨本，除了要盡量避免前述的危險因子之外，別忘了養成不偏食、不惡性減重和運動過度的習慣。運動盡量以跑步、爬樓梯、爬山等負重運動（或稱阻力運動、肌力運動）為主，每週進行2至3次，搭配暖身運動、有氧運動和緩和運動，有助增加骨密度，延緩骨質流失和預防骨質疏鬆。

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