如果你是一個經常得外出差的商務旅客、冒險家，或者一年一度到國外旅遊，在飛機上你睡得並不那麼安穩，因為我們不在自己的家，躺在自己的床上。如果你出國到不同地區或者有時差的地方，你應該要明白並且了解自己的身體到底要怎麼樣才可以有好的睡眠。為了幫助你有更好的睡眠品質，你應該充分利用你醒著的時間去調你身體的時間。

以下是經常外出旅行以及睡眠專家做的研究以及實驗，以便你能隨時保持最佳狀態～

1. 到達目的地之前調整新的時區。

曼哈頓睡眠障礙研究所執行董事加里博士說，隨著時區數量的增加，飛行時差趨於惡化。因此你到一個有時差的地區旅遊或者出差時，你應該預先規劃你的睡眠時間，儘快與新的時區保持同步 。威斯丁品牌管理副總裁鮑勃雅各布說：「在旅行的前幾天，我會先將身體的鬧鐘調整到目的地的的時區，因為只有這樣，我才能提升我的睡眠品質。如果我居住在東海岸，我之後要到西海岸，我會遲點上床睡覺；反之，我會早點起床。」

2. 堅持你的習慣。

「不管我是在中午或者午夜抵達我的酒店，我保持我平常的睡眠習慣才能讓我感到安心。」當空姐當了6年的切爾西凱·瓊斯說。堅持你平時的習慣，不管到哪裏都會感到安心，而且也會讓你覺得舒服。並且，穿上你最舒適的睡衣，帶上你喜歡的抱枕。這樣，不管你到哪裡，你都能保持你最舒服的狀態，也能確保你更容易能進入睡眠狀態。

3. 動起來！

在白天的時候大量的做東西避免晚上的睡眠對大多數人是有幫助的。加里說，他一到新的地區就趕快到酒店裡梳洗，然後換上乾淨而且舒適的衣服，到戶外去適應新環境和時區。一旦他抵達目的地並且讓自己盡量在當地到戶外活動以便能讓他的水平能量在一整天都可以維持在高水平。這樣他就能在晚上的時候很快的入睡，並且也能擁有好的睡眠。

4. 注意你的旅行飲食習慣。

不要因為到國外了，就嘗試油膩的食物。「如果你在晚上的時候餓了，你可以在睡前吃一點小吃，但是必須確保小吃並不含咖啡因或者巧克力。」加里說。 並且到外地出差或者旅行的時候喔，我們應該小心不吃太多會讓胃不舒服的食物，譬如辛辣食物。反之，我們應該吃點輕便的食物，像是穀物或者牛奶。根據研究，如果你想要快速的進入睡眠狀態，你可以在睡前的幾個小時，吃高血糖類的碳水化合物，譬如義大利麵。注意你的飲水習慣。因為我們坐了長途的飛機之後會出現脫水現象，因為飛機裡面空氣不流通，很乾燥。所以我們必須先不要喝咖啡而是先喝很多的水，以便不妨礙我們的睡眠。

5. 如果你無法入睡，就起床。

如果你在半夜的時候無法睡著，你就應該起床做一些事情，比如看電視或者閱讀。當你發現自己很清醒的時候，試著不要只是躺在那裡。大多數專家都表示，如果你醒來之後的15～20分鐘內無法睡著，你應該離開你的床，找點事情做。

小編我一坐長途飛機就進入吃睡以及看電影的狀態。飛機餐來之前就先看部電影，吃完之後再看幾部電影，累了就進入睡眠狀態。之後又在飛機餐來之前醒來，邊吃邊看，然後又是進入睡眠狀態。這樣一來，即便我到達目的地，我也可以很快的適應當地的時間。所以，這也是其中的方法噢～：D

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