都說三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒。。。

這不，三月已經離我們而去了。但是你成功減肥了嗎？。。還是，正在嘗試著奇奇怪怪的減肥方法？

在網際網路無比發達的今天，我們正在被各種「獨門減肥秘方」轟炸著，殊不知，這些神奇的「秘方」背後，大部分就倆字——謠言。

今天我就來盤點解讀一下各種減肥方法的謠言。望大家明辨：

1、檸檬水減肥法

這基本屬於無稽之談。維生素C和脂肪消耗、身體代謝並沒有什麼關係。也沒有證據證明服用維生素C能降低體重。

再說檸檬自身中的確有不少維生素C，但是泡的檸檬水，維C含量會驟減，檸檬水中的維生素C含量還不如吃兩塊西紅柿。其抗癌功效更是瞎扯淡。

不過檸檬水倒是蠻解膩的。大口吃肉的時候喝點檸檬水能讓你更開胃，吃得更多。。

宣傳中那些每天喝檸檬水減肥成功的案例，他們的成功在於吃得少，或者運動的多，只是他們不想告訴你而已。

2、食補減肥法，比如下面的香蕉醋減肥法。

這類「食補」減肥法基本一個套路，找些亂七八糟的食材堆一起，要麼煮水要麼榨汁，然後公然宣稱能減多少多少斤。

相應的有什麼綠豆水減肥法、奇異果減肥法、薑茶減肥法等等，但是除了把人吃出腸胃疾病或者吃胖之外並沒有什麼所謂的減肥效果。

香蕉醋這個更是屬於讓人一臉懵逼的減肥「秘方」。香蕉紅糖+米醋本身就是一個熱量不低的組合，餐前空腹服用更是能讓你的血糖飆升。反而不利於減肥。

下次遇到這樣的奇怪「食療」減肥法，為了你的腸胃健康和人生安全，請堅決說不。

3、藥物減肥法，比如這幾年非常火爆的左旋肉鹼和酵素

這些減肥藥品的火爆主要源於兩個方面：高大上的名字、科幻的宣傳。

減肥效果嘛，基本沒有。

左旋肉鹼是吵得最凶的減肥藥物之一。左旋肉鹼本身是身體把脂肪運到「發動機」里「火化」的司機，而商家總是誇大它的功效。

但是左旋肉鹼也只是司機而已。你沒有脂肪給他消耗，光吃左旋肉鹼，吃多少就尿出來多少。根本起不到效果。

而且在正常人身體中，左旋肉鹼並不缺乏，很多紅肉比如牛肉中就含有相當數量的左旋肉鹼。

什麼人適合左旋肉鹼？長距離跑運動員，比如馬拉松、鐵人三項這類，好像他們也不需要減肥。

酵素理論上是可以減肥的，但是也只是理論上。因為市場上賣的酵素吃進去之後基本到達不了它的作用區域，就死在了胃酸的手裡。吃它等於白吃了。

4、清宿便減肥法

我默默地想說一句。。。能達到改變脊柱形狀，那得是攢了多久的「貨」啊！

宿便的確有危害，但是很有限，除非你平時從來不吃蔬菜瓜果，常年精米精面，那麼你可能身體里會有大概500-600克的「宿便」，如果你每天都有蔬菜瓜果吃，那麼基本不會有超過300-400克的宿便。

如果定期吃蔬菜瓜果還有宿便的話，那是便秘了，上醫院看看吧。

以上是幾個流傳最廣的減肥謠言。用謠言減肥的結果也只能是越減越胖，還傷身體。就算有些效果，也會迅速反彈。

想要減肥，有一個健康的生活習慣是必不可少的。

每周4-5次，每次20-30分鐘的有氧運動，2-3次的力量訓練，能提高身體的消耗脂肪的能力，還能提高肌肉的水平。

戒掉高油高脂高鹽的飲食，讓自己的飯桌豐富，但是相對清淡。戒掉快餐，多吃蔬菜，糙米、全麥食物。

有一個好的心情，把減肥當做是一項快樂的事情，堅持1-2個月，你會發現自己的身材會越來越好，而且不再反彈。這個時候，在看到奇奇怪怪的減肥謠言，你也就可以一笑而過。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node999295

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