男人的工作、生活壓力大，如果沒有好的睡眠，如何有精神去挑起肩上的擔子。男性睡眠質量差的原因有很多，怎樣提高睡眠質量才是最關鍵的，今天，小編就帶您到文中看看，關於男性健康的知識!

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行!那麼，哪些食物睡覺前吃會影響睡眠呢?

專家指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠質量。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮!

這4種食物睡覺前別碰，避免影響睡眠

原來吃錯也會干擾睡眠!專家表示，男性的黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠質量較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。

1.高油脂高蛋白

炸物、油酥類點心、滷肉飯。

2.容易產氣

豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料。

3.不易消化

麻糬、糯米、玉米、甜食。

4.刺激性辛辣

辣椒、胡椒、麻辣燙。

下午減少攝取咖啡因，睡前別喝酒吸菸

此外，從下午3、4點開始，男性就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒;睡前2小時，喝水量不超過500ml。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

這3種營養素，補對了才好眠

想要早點入睡，專家表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好。

1.色胺酸

功效

是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。

來源

小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

2.維生素B群

功效

調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。

來源

豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。

3.鈣、鎂

功效

天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。

來源

乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

睡前助眠的食物

1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發揮胺基酸那樣的鎮靜功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

4.亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5.杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助於睡前放鬆心神。

7.全麥麵包

如果睡前覺得很餓想吃點東西，全麥麵包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質，比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。全麥麵包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

結語：失眠總是困擾的男性朋友們，很多男性都是夜貓子，夜生活很豐富，長期以往，睡眠作息不規律很容易導致失眠，以上是小編分享的有關影響睡眠的食物，男性朋友們，為了能舒服的睡一覺可千萬要記住了哦！

來源： 三九養生堂

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