別再被騙了！這七個「努力」讓你以為你在減肥，但其實＂根本一點效都沒有＂！觀念錯誤難怪瘦不下來！

「減肥時千萬不能吃肉，不然瘦不下來！」

晚上最好不要吃晚飯，這樣瘦的更快！」......

這些建議聽起來都很有道理，想想如果執行起來也真的會變瘦，

但事實上，這些都是一直在欺騙你的減肥謊言，

趕快認清它們，否則不但對減脂沒有根本效用，還很可能對健康不利。

圖片引用自showoff，下同

謊言1：吃動物類脂肪一定會變胖

事實：

是否會變胖並不完全取決你吃了什麼，

而是這一天是否有熱量盈餘。

所謂熱量盈餘就是除維持新陳代謝所需熱量的額外存在熱量，

這些熱量會囤積變成脂肪。

其實，適量吃肉（動物類脂肪）不僅不會變胖，還能補充蛋白質，

而且人每天每公斤體重也需要0.5g左右的脂肪類物質來維持新陳代謝，

所以說，減肥時不必刻意避開肉類，

特別是雞肉，魚肉這些優質蛋白含量高的肉類。

謊言2：少吃多餐可以讓你瘦得更快

事實：

少吃多餐有利於維持腸胃健康，促進消化道蠕動，

改善便秘等健康問題，

但是，少吃多餐並不能讓人更快變瘦。

這是因為，即使你把相同量的食物拆分成好幾餐去吃，

最後所攝入的熱量總和還是一樣的，

說白了就是你這一天並沒有少吃。

這樣看來，想減肥還是要控制每天攝入的熱量總和，

選擇那些纖維含量高，熱量低的食物才是關鍵。

謊言3：晚上吃東西會變胖

事實：

即使在減肥階段，晚上仍然需要吃一些東西，

這不僅是為了保護腸胃功能，

更重要的是避免飢餓導致身體的肌肉纖維流失，

影響整體的新陳代謝水平，這反而會讓人瘦的更慢。

如果想減肥，

晚上可以少吃一些碳水化合物和肉類，

適當多吃一些纖維含量高的蔬菜以及豆製品，

補充維生素和蛋白質，

在控制熱量的同時幫助維持新陳代謝水平不受影響。

謊言4：吃水果也會讓人變胖

事實：

選對水果來代餐不僅不會讓人變胖，

反倒是有利於控制體重的。

比如用火龍果來代餐，

它裡面含有豐富的低聚糖（水溶性膳食纖維），

但果糖含量卻非常低，能提供長時間的飽腹感，且熱量很低。

謊言5：苛刻的飲食控制計劃能讓人瘦得更快

事實：

苛刻的飲食控制計劃在健康減肥的階段是絕對不被建議執行的，

無鹽無油的飲食會在很大程度上影響新陳代謝，

如果不是專業的運動員或是健美愛好者千萬不要隨便嘗試。

減肥時，應該控制飲食，

也就是控制熱量的攝入，

比如少油少糖，

但要碳水化合物和蛋白質的攝入一定要保證。

謊言6：堅持做仰臥起坐可以起到瘦小腹的作用

事實：

堅持做仰臥起坐可以促進腹部的肌纖維生長，

但對於消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。

如果想要消滅腰腹部的多餘贅肉，可以堅持做卷腹訓練，

但更重要的是多做一些有氧運動，

畢竟有氧運動才能幫助消耗糖原並起到燃燒脂肪的效果。

謊言7：跑步可以幫助全方位塑造身形

事實：

跑步是一種可以運動全身關節和肌肉的有氧運動，

但歸根結底它還是有氧運動的一定，

並不具有核心訓練所能達到的增肌效果。

想要讓身材完美，除了消耗身體上的多餘脂肪外，

還要配合一些無氧增肌運動，

比如藉助一些器械，

或是嘗試高強間歇運動，

使肌肉變得緊實，

這樣一來身材就能變得更具線條感和輪廓感。

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