良好的睡眠能抑制雌激素的分泌並保證可的松分泌規律正常，從而抑制癌細胞的生長，有效對抗癌症。除了安眠藥，日常的食物中就有不少有助於睡眠，讓小編帶您了解一下吧！

我在臨床診療癌症患者的過程中，常常會問到患者的睡眠情況，他們幾乎大部分都存在睡眠不佳的經歷。失眠是癌症患者中最常見的症狀之一，在普通人群中約有12％一25％的機率，而在癌症患者中約有50%，它會使患者出現疲乏無力、情緒障礙、免疫功能降低等問題，嚴重影響了患者的生活質量和臨床治療效果。

在夜間，人體會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對DNA造成損害，同時它還可以抑制雌激素的產生，要知道雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。另外，還有一種機體晝夜節律機制對腫瘤細胞會產生影響，那就是可的松的晝夜變化幅度----這種激素的分泌量在凌晨時分處於高潮階段，而在白天則會驟然下降。因此，可的松的分泌規律一旦遭到破壞，當然就會導致機體組織免疫系統被破壞，後果可想而知。 因此，改善睡眠不僅對癌症患者有利，同時對預防癌症的發生也有很重要的作用。

現代研究表明，乳腺癌高發的女性群體大多從事夜班工作。同樣，動物的實驗結果也表明，經常性的睡眠終端會導致動物體內腫瘤生長速度加快。

小米，色氨酸含量獨占鰲頭

小米又稱粟米，味甘咸，性涼。李時珍在《本草綱目》里說，小米「煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃」。它的主要功用在於健脾、和胃、安眠。

現代醫學認為，飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人昏昏欲睡的血清素------5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便產生睏倦感覺。大腦神經細胞分泌出這種物質越多，人就越感到睏倦。

小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨占鰲頭，每百克小米中，色氨酸含量高達202毫克，這是其他穀物無法比擬的。另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，這又促進人體胰島素分泌，進一步提升腦內色胺酸的含量。

小米雞蛋粥

材料：小米50克，雞蛋1個。

製作：先用小米煮粥，快熟時打入雞蛋，煮3分鐘即可。

用法：臨睡前喝。

功效：養心安神。

豬心，「以心補心」

豬心性平味甘、咸，有安神定驚、養心補血的功效。把它作為營養與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有「以心補心」之說，這是有道理的。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，而脂肪含量僅是豬肉的1/10。此外，豬心還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等營養成分。經常用豬心來佐餐一方面可加強心肌營養，增強心肌收縮力，另一方面可治療各種原因造成的驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。

當歸豬心湯

材料：豬心250克，當歸30克，鹽、味精適量。

做法：將豬心洗凈切掉裡面白色的部分後，切成薄片，和當歸一起放入沙鍋內，先用大火煮沸，再用小火燉至豬心熟爛，放入調料即可。

用法：佐餐。

功效：養心補血，尤其適用於癌症病人的失眠。

牡蠣，治夜不眠

牡蠣能治療失眠煩熱、心神不安。《醫林纂要》上說，牡蠣肉「清肺補心，滋陰養血」，崔禹錫的《食經》上也說，牡蠣能「治夜不眠，志意不定」，所以神經衰弱的人，吃牡蠣是非常對症的。

天然牡蠣湯

材料：牡蠣肉60克，紫菜絲、薑絲、鹽各適量。

做法：牡蠣肉洗凈，與紫菜絲、薑絲一起下清水鍋中煮，煮熟後加鹽調味即可。

服法：喝湯吃肉。

功效：清熱，養陰，助眠。

龍眼，補血安神

龍眼能補血安神、益腦力，是一種滋補健腦的食品，尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力的人食用。龍眼含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、B族維生素等營養物質，它們都能滋養神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠健忘症狀，增強記憶力。

龍眼蓮子芡實湯

材料：龍眼肉4-6枚，蓮子、芡實各等量。

做法：一起燉湯。

服法：晚上睡前喝。

功效：安神補血。

龍眼茶

材料：龍眼肉15克，酸棗仁6克。

做法：龍眼肉和酸棗仁一起泡茶。

服法：晚上睡前喝。

功效：補心安神。

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