最近，一種堪稱「史上最輕鬆瘦身法」在網上流行起來。只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

像這樣（如下圖）

日本醫生親身實踐3個月減了10公斤

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書里標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。正確的方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

具體步驟

右腳往前踏出時，默數「一」

左腳往前踏出時，默數「二」

一邊默數一邊走路

數「一」時縮腹

數「二」時把肚子鼓起來

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不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。

甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。

小花問：

醫聊君醫聊君，這個方法真的這麼有效嗎？

三月不減肥，四月徒傷悲，先試一試再說。

醫聊君知道你們想問什麼。下面有請專家中南大學湘雅三醫院副主任醫師、營養科主任劉敏，醫學碩士王萌為我們解答。

這樣走路，首先可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛症狀。

但是，走路的頻率和時間很重要。

如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，用走路來達到鍛鍊或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕鬆愉悅，第二天沒有感覺到太累。

你們這些人啊，醫聊君都看不下去了，減肥是沒有捷徑的！

管！住！嘴! 邁！開！腿！

正解往下

通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。

對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。

夏天快到了，再不減肥

你們就默默看著瘦子們穿得美美的招搖過市吧！

專家介紹

劉 敏 中南大學湘雅三醫院副主任醫師，營養科主任

擅 長：營養代謝和內分泌相關疾病

醫生簡介：中國營養學會臨床營養分會委員會委員，湖南省營養質控中心副主任，湖南省營養學會副秘書長、常務理事，湖南省醫院協會老年病及康復醫療管理專業委員會委員，澳大利亞WestmeadHospital訪問學者。曾參與多項國家和湖南省自然科學基金、湖南省科技廳課題，目前主持湖南省自然科學基金、湖南省衛生廳、湖南省科技廳項目各1項：湖南省自然科學基金課題1項，主持2013年湖南省科技廳項目1項，湖南省衛生廳項目1項。擅長糖尿病、骨質疏鬆等疾病的診治；糖尿病、痛風、肥胖、腎病綜合徵、腎功能不全、肝硬化、高血壓、高脂血症等疾病營養指導；制定家庭腸內腸外營養方案；妊娠糖尿病醫學營養治療干預是我科的特色。

王 萌 醫學碩士

2013年6月畢業於中南大學公共衛生學院營養與食品衛生學專業，目前工作於中南大學湘雅三醫院臨床營養科，主要從事糖尿病、孕產婦、妊娠期糖尿病、肥胖、肝腎等疾病的飲食及營養指導，社區、學校營養知識宣教等工作，並接受包括瀟湘晨報、湖南經視、湖南政法、湖南新聞等頻道的採訪，曾受邀在《有請名醫》、《醫本正經》、《輕鬆活過一百歲》等節目中講解營養相關常識，在湖南衛視《播報多看點》和《新聞大求真》節目中糾正飲食誤區。獲得「2013-2014年度優秀宣傳員」稱號，「2014-2015年度志願服務先進個人」，獲得中國營養學會「我愛臨床營養」演講比賽二等獎。目前參與湖南省科技廳《住院患者營養篩查與營養評估》項目一項。

醫聊君：前中新社記者，報道醫療衛生N年。

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