唉，我昨天又沒睡好，最近老失眠……」
現在聊天經常能聽到大家說自己失眠，失眠已經成為一個全民性的話題。那麼，怎樣才算失眠？失眠怎麼治療？自己如何應對？鄭州市第三人民醫院神經內科一病區主任王繼立就來告訴您，失眠怎麼辦。
失眠的定義
通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。根據病程急性失眠（病程小於1個月）亞急性失眠（病程大於一個月，小於6個月）慢性失眠（病程大於6個月）
根據病因
原發性失眠
心理生理性失眠：最為常見，過度關注自身的睡眠問題所致
特發性失眠：僅見於兒童，隱匿發病，症狀持續存在
主觀性失眠：主觀存在嚴重的失眠體驗，無與之相對應的日間功能損害
繼發性失眠
軀體疾病：肺病、疼痛、心衰、腦卒中、帕金森
精神障礙：焦慮、抑鬱
使用藥物或物質：酒精、咖啡因、鈣通道阻滯劑、抗抑鬱藥（普羅替林）
其他睡眠障礙：睡眠呼吸暫停、不安腿綜合徵
現在生活節奏快、社會壓力大，心理因素、抑鬱症是現代人失眠的最主要因素。工作過於疲勞、思想負擔過重都能造成不同程度的抑鬱症。
自我調整
1、睡眠的時間，只要感到休息就夠了（成人7~8小時），然後起床
2、保持規律的睡眠時間表，尤其是早晨規律的甦醒時間
3、嘗試不要強制睡眠
4、午餐後避免飲用含咖啡因的飲料
5、避免在接近睡眠時間飲酒（如下午晚些時候和傍晚）
6、避免吸菸或其他尼古丁攝入，特別是傍晚
7、根據需要調整臥室環境以減少刺激（如減少外界光線、關閉電視或收音機）
8、避免在睡前長期使用發光屏（電腦、手機）
9、睡前消除擔憂或者擔心
10、有規律地鍛鍊至少20分鐘，最好在睡前4~5小時以前
11、避免日間小睡，特別是超過20~30分鐘或者在日間較晚的時候小睡
王繼立提醒大家：一般失眠我們鼓勵大家進行物理治療，通過自我調節，轉移注意力，多參加戶外活動，調整心態，放鬆心情，慢慢調節失眠就會不藥而愈。睡眠不好時白天不要進行危險工作。繼發性失眠首先要找出引起失眠的病因，有針對性的進行治療。
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