每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000米！！保證一個月讓你的平坦小腹重見天日！
什麼是平板支撐(plank)?
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握！
你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，
保持盡量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，
屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，
此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，
一個月後就能重現「人魚線」！！
這樣一個簡單的動作難度在哪裡?
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，
對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、
背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
尤其是配合花式動作一起做，
它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、有效。
最簡單、最有效、隨時隨地都可以進行的平板支撐運動，
無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的空閒，都可以進行鍛鍊。
看看以下大家隨時隨地鍛鍊的認真程度，真的很簡單！
場地：高爾夫球會所
場地：美容院
場地：飯店大廳
場地：戶外
看起來是不是很簡單呢 ? 可是……
有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」，
目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，
而世界金氏記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘?
怎麼進行平板支撐(plank)?
★ 訓練目的
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，
更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，
讓你的背部線條更迷人。
★ 訓練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，
雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、
肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，
盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
★ 要點提示：
1. 一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2. 在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
3. 手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
4. 任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
5. 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，
保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
6. 手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部
(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
7. 頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
當你已經堅持過一段時間後，你可以嘗試增加難度！
一 可懸空提起一隻腳。
二 可懸空提起一隻手。
三 可懸空提起一隻腳和一隻手。
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