人的一生中一半是在睡眠中度過的，好的睡眠非常重要。睡眠好，我們第二天的學習和工作才更有激情，身體才不易生病。很多人認為睡得多就是睡眠好，就會越有精神，其實，那些一天能夠睡很久的人，並不需要那麼長的睡眠時間。

另外，很多朋友抱持著「睡眠是可以補回來的」這樣的觀點。你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。如果我們一個晚上沒有睡覺，通宵一個晚上的話，就算我們睡三天三夜都是補不回來那8個小時的。

那麼，一個人一天究竟應該睡幾個小時呢?

不同年齡段的睡眠時間表

製圖：林淵

睡眠不好如何調理

堅持有規律的作息時間安排 大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。 晚上最好在11時前進入睡眠 早睡早起是好習慣，除了早睡，早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床。懶床會讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠。

規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做藉口，堅持規律的作息時間，關鍵在於你自己。

養成良好的飲食習慣 飲食習慣之於睡眠也有影響。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不宜吃得過晚過多，那樣會對胃的自我修復產生負擔，影響睡眠。睡前應少喝水，否則會頻繁如廁。

平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。

適當鍛鍊有助更好地睡眠 大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時，適當的鍛鍊對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

睡前1小時放鬆 直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越難以入睡，而且易使人發夢。睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡得更好。

好環境，好睡眠 有條件的話，好好打理你的床。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

「睡美人」有個好睡姿 睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意避免。

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