(圖片翻攝自 左慕尚健身 右健身吧)

健身大多時候並不止為了瘦身，增肌也是其主要目的。而與瘦身不同，增肌在飲食及鍛鍊方面都有其單獨的要求，那麼要增肌的人，他是怎樣吃的呢？參考一下這個人的食譜吧！

7：OO-8：00AM

早餐

碳水化合物：雜糧或穀物（200g）

蛋白質：蛋白粉一杯或2個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

營養補劑：復合維生素一片

10:00AM

加餐

碳水化合物：一片麵包或一個蒸馬鈴薯

蛋白質：一個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或奇異果

12：00AM

午餐

碳水化合物：米飯（300g）

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐等（200g）

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等（200g）

脂類堅果：腰果一把

15：00AM

加餐

碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒

蛋白質：脫脂牛奶（250ml）

蔬菜水果：一個香蕉或橘子

18:00AM

晚餐

碳水化合物：米飯(250g）

蛋白質：同午餐

蔬菜水果：同午餐

脂類堅果：2個核桃

21:00AM

加餐（根據需要選擇是否加餐）

碳水化合物：一片全麥麵包

蛋白質：一個蛋清

蔬菜水果：一個橙子

這是一個運動健身的男性用的增肌食譜，我們從上面可以看出他是有選擇地、均衡地攝入了不同的營養元素。

以穀物提供碳水化合物，以肉蛋奶提供蛋白質，以蔬果提供維生素，以堅果類來提供脂質。

參考這個食譜，結合自身需求，做出一張適合自己的健身增肌食譜吧。

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