一天工作下來，或多或少覺得有些疲憊，倒頭睡下，醒來之後體力恢復，活力十足。你會好奇，睡著後的無意識階段，人體發生了什麼變化？而失眠後，昏昏沉沉，精神萎靡不振。要找答案，許多事情去探個究竟，還是頗有大收穫的。

1.睏了就睡

嬰兒最天真，很多地方我們不知道該怎麼做了，其實都可以學他們。高興就笑，不高興就哭，餓了吃，睏了睡，就應該這麼簡單；滿足身體的基本需求就好了。有時候，無端端的那天就特別困，下班到家，放下包就睡，第二天精神會特別飽滿。您有體會過嗎？

2.自然醒

精神充好電自然會醒。也許六點是您自然醒的點兒，那麼即使您只提前一刻鐘用鬧鐘把自己叫醒，醒來的感受也會非常不同。強扭的瓜不甜，自然醒多好。

如果必須早起，那就試著提早一點睡，前調一下自然醒的時間。晚上早點休息太奢侈，實現不了，那可以試著跟自己商量下，「老兄，咱明天6點起行嗎？您那邊兒事兒辦快點兒，這時間就擠出來了，謝謝啊。」您真心的商量，他會同意的。就算您不大會跟人商量事，他老兄沒答應，那打個招呼也總比沒打的好吧。

3.要睡著

廢話，睡不著一切都白搭對吧。這裡先教您一個小小的辦法，助您入睡。失眠用花生葉泡水喝，同時還能夠降脂，或者甘麥大棗湯、半夏秫米湯等。

睡前不想糟心事，不安排宏偉計劃。稍稍放鬆之後，開始從頭到腳的感受自己身體的存在。頭頂漲漲的，肩頸有點酸，腿有些涼，感覺不到倒數第三、四、五個腳趾頭，就像擦拭自己心愛的瓷器一樣，好好的用神「擦拭」自己的身體。這既是對身體真正的「保養」，又是不耗散心神的活在當下。做上幾遍，自然而然就睡著了，有時剛開個頭兒就睡著了。當然也很可能會心煩意亂，沒法集中精神感受身體？沒關係，方向是對的，路慢慢走。

4.子時丑時酣睡

睡眠好也是對陽氣的一種保護，子時夜半的時候，一定要好好睡覺。子時前入睡的人，晨起後頭腦清醒、面色紅潤；子時還不入睡的人，久而久之面色青白、大腦混沌，易生肝膽方面的疾病。

半夜，最好不要喝酒．更不要熬夜，一定要及早休息，好好睡覺。如果經常熬夜，肝臟沒有休息時間，體內毒素不能及時排解，也不能及時造出新鮮血液，自然就容易生病，出現急躁易怒、焦慮、神經衰弱等問題，老年人則容易患上痴呆等精神性疾病。

5.藉助睡眠工具

營造好的睡眠環境，使用舒適的寢具都可以幫您提高睡眠質量。如：強力遮光窗簾、軟硬適度的床墊、薄厚輕重適度的被子、高矮合適的枕頭等。

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文|大白

畢業於河南中醫大學，中醫腫瘤、中醫藥分子生物學碩士。多篇論文發表在世界中西醫結合雜誌等報刊。

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