要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高？且達到增加奶水效果，相信是所有哺乳媽咪必問的問題,活力小編分享以下的發奶食物，發奶飲料，發奶食譜，都是有哺乳媽媽們，親身使用過有效分享才上來po的哦！

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，總結發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！發奶飲品－黑麥汁能發奶還是退奶？

發奶飲品 - 基本款

上班媽咪發奶食物 - 攜帶方便

發奶中藥 - 中藥房抓藥材，煲湯時加入

發奶湯品 - 家裡自己煮

哺乳媽咪平時補充卵磷脂，不僅幫助乳化分解油脂，解決胸部硬塊問題，乳腺通了奶量自然也變多。乳腺阻塞－卵磷脂

退奶食物：地雷食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃

網友票選 退奶前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽

(依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心）

退奶食物:冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

冷性蔬菜：白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。

(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)

高過敏食物:醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母

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