每逢佳節胖十斤，春節大魚大肉後體重飆升，好苦惱！是時候清清腸道，調節飲食習慣，把肉肉都甩掉！

01調整吃飯點

✪節後按規律調整三餐，按時吃飯，三餐吃的量為3∶4∶3。

✪如果中間餓了，可以靈活加餐：

10:30 蘋果+牛奶

15:30 杏仁+酸奶

02每日吃水果

✪春節少不了花生瓜子糖果薯片等零食，但是還要多吃新鮮水果哦！

✪排毒養顏水果推薦：

蘋果

膳食纖維：補充營養

半乳糖醛酸：排毒

果膠：促進食物消化吸收

草莓

富含維C

清潔胃腸道，強固肝臟

03來碗養胃粥

✪春節闔家團聚，難免酒喝多，傷害肝和腸胃，建議多喝點粥。

✪養生靚粥推薦：

山藥南瓜粥

山藥補脾養胃

南瓜排毒護胃

山藥南瓜粥是養胃佳品

小米粥

小米養胃，營養價值極高

可和紅棗紅薯等共同熬制

04粗糧唱主角

✪春節大魚大肉，總感覺很飽，不想吃主食。其實主食不能少，可以穀類粗糧為主。

✪助消化粗糧推薦：

紅薯

促進腸胃蠕動，加快消化

蒸熟即食，甜糯美味

玉米

助消化，促進排毒

玉米全身都是寶哦

05紅肉變白肉

✪豬、牛、羊肉是春節餐桌上的主角，節後可多吃些白肉，如魚類。

✪家常魚推薦：

清蒸鱸魚

鱸魚補肝腎，益脾胃

肉質細嫩，鮮香無比

紅燒鯽魚

鯽魚蛋白質豐富，補身益體

紅燒鯽魚肉肥汁多，回味無窮

06蔬菜頓頓有

✪春節吃完了「肥膩」的大餐，給腸胃增加了不少負擔，不妨多吃點蔬菜吧！

✪腸胃清道夫蔬菜推薦：

清炒黑木耳

黑木耳能滋補養血，益胃潤腸

清炒黑木耳味鮮美，爽滑柔嫩

芹菜香乾

芹菜纖維素含量高，減肥佳品

芹菜香乾口感清爽，脆嫩鮮香

07遠離辣和咸

✪鹽和辣椒儘量不要吃得太多，否則對腸胃不好，易增加腎臟負擔。

✪建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，節後嘗試吃頓「無鹽餐」，同時減少辣椒的攝入。

太有用了，這樣吃肯定要瘦！

美女們身材肯定越來越好

帥哥們八塊腹肌指日可待

身體是革命的本錢，照顧好身體一定賺大錢！

轉載請註明來源：今天頭條