如果說有什麼事情是你一天中花了大半時間在做，且又對身體有益的，那恐怕要數睡覺了。但，你會睡嗎？你頭朝哪個方向睡、什麼姿勢睡、睡的好與不好，直接關係到身體健康與否，或者說你的睡眠質量直接決定你的生活質量。而睡眠質量的好壞和很多因素有關，現在讓我們從前人的經驗中來找尋答案吧。

睡眠方向有講究

(一)按四時陰陽定東西

中醫認為，從季節上看，春夏屬陽，秋冬屬陰；從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發旺盛，秋冬之季收斂潛藏而陰氣盛，故春夏季頭宜向東臥，秋冬之季頭宜向西臥。

(二)按體質定南北

睡覺要頭腳南北向。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，在睡眠過程中同樣受到磁場的影響。在睡覺時採取頭腳南北向的姿勢，能使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場影響我們的大腦。人體內的生物電流方向、氣血運行方向，和氣場平行，在磁場的作用下，氣血運行暢通，可以使人體代謝減低，利於氣血的暢通，可以提高睡眠質量。

雪玲營養師認為，頭南腳北的睡覺方向適合體弱陰虛者，這樣可以補陽氣。而如果身體健壯，陽氣過於旺盛者可以採取頭北腳南的方向，這可以瀉陽補陰，以達到人體陰陽平衡。

再有，中國人的思想中頭南腳北是死人的睡姿，從心理上會造成人的不適，所以多數人認為頭北腳南更適合人體的睡眠。

睡覺姿勢有講究

「站如松臥如弓」，這是古代養生的理念，古人的智慧不可估量。現代研究表明休息的時候我們向右側臥可以減輕心臟負擔。因為「臥如弓」能恰到好處地減小地心引力對人體的作用，人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。休息的同時應避免放於雙手心臟附近，這可以避免做惡夢而驚醒。

常人宜右側臥

古今醫家都選擇右側臥為最佳臥姿。這是因為右側臥優點在於使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷，使心輸出量增多。另外，右側臥時肝處於最低位，肝藏血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝。右側臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，利於胃腸內容物的排空。

孕婦宜以左側臥為主

對於女性來說側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏麵皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。

仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人，此時大約有80％孕婦子宮右旋傾斜，使右側輸尿管受壓，易產生尿瀦留傾向，長期可致右側腎盂腎炎。另外，右側臥可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利於胎兒發育和分娩。仰臥時，增大的子宮可直接壓迫腹主動脈，使子宮供血量驟然減少嚴重影響胎兒發育和腦功能。

因此說左側臥最利於胎兒生長，可以大大減少妊娠井發症。但這不意味著你就必須嚴格的讓自己一直保持左側臥的睡姿，時間久了你會覺得不舒服，這時你也可以再換到右側臥位，短暫的右側臥位也不會造成不良影響。

嬰幼兒睡姿

對嬰幼兒來說俯臥是最不衛生的臥姿。嬰兒自主力差，不能主動翻身，加之顱骨軟嫩，易受壓變形，俯臥時間一長，會造成面部五官畸形。長期一側臥或仰臥也易使頭顱發育不對稱。因而嬰幼兒睡眠時，應在大人的幫助下經常地變換體位，每隔1～2小時翻一次身。

對於老年人仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。對於心衰病人及咳喘發作病人宜取半側位或半坐位，同時將枕與後背墊高。對於肺病造成的胸腔積液患者，宜取患側臥位，使胸水位置最低，不妨礙健側肺的呼吸功能。對於有瘀血症狀的心臟病人，如肺心病人等一般不宜取左側臥或俯臥，以防心臟負荷過大。

近年有學者用慢鏡頭電影記錄了人在熟睡中的姿勢，發現每隔10～15分鐘就要變動一次，整個睡眠過程體位變動可達20次以上。因此，在入睡時養成正確睡姿的良好習慣，是有利於自身保健的，但並不要求睡著後姿勢永遠不變。整個睡眠過程中保持不變的臥姿，是不符合生理要求的。

睡眠時間有講究

正常人睡眠時間在每天8小時左右，而體弱多病者應適當增加睡眠時間，現代科學研究表明良好的睡眠可增強人的免疫能力。無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子(夜間11時至凌晨1時)、午(白天11時至13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這段時間人體更需要適當休息。

睡眠環境有講究

睡前要關燈，溫度適宜，室溫21℃—24℃為宜。臥室內應儘量避免放置過多電器，確保人腦休息中不受太多電磁場干擾。此外，休息時也不要佩戴手錶等物品，否則會影響身體的健康。

睡眠的質量和床的擺放有關

床的擺放直接影響到睡覺時的方向，同時還影響身體的健康。所以，想要健康首先要把床的擺放正確了。

1、避免靠牆擺放，靠牆擺放的床會導致身體濕氣太重，身體容易沾惹濕氣和寒氣，會導致脾濕、腹瀉、關節痛等，造成在睡眠中生病。

2、避免把床擺放在窗戶下，室內的窗戶是一個氣體對流和光線照射的地方，而且也是外界聲音進入室內的地方。如果把床擺放在這個位置，容易影響睡眠，使睡的不安穩，長久會造成神經衰弱。

3、床頭擺放儘量避免見到鏡子，睡在正對著鏡子的床上，容易半夜被自己的影子嚇醒，並且難以在入睡。同時，中國人多少都會存在一些鬼神的心理，這樣無異於自己嚇自己，長期如此除了會出現睡眠問題，還會引起精神方面疾病。

睡眠質量和臉的朝向有關

面朝哪個方向睡，直接受到睡姿的影響。每個人都有自己的專屬睡姿，這裡就不一一介紹。但是要避開下面幾點。

1、避免面朝燈光睡，燈光會影響松果體分泌褪黑激素，引起失眠。同時，在睡覺時受到燈光的照射也是造成眼睛近視的一個因素。

2、避免相對而睡，很多親人之間，如：親子之間、夫妻之間喜歡相對睡，這樣會導致在呼吸時吸收對方排出的廢氣，影響身體健康。

尤其是親子之間，嬰幼兒抵抗力差，成人排出的廢氣中還含有大量的細菌和病毒，不僅不利於嬰幼兒的健康，還有引起疾病。

3、避免臉朝下睡，臉朝下睡也就是趴著睡，這樣的睡覺方式只適合一種人——打呼嚕人群。趴著睡時，人體的下顎會合閉上，可以緩解打呼嚕。除此以外沒有任何優勢，還會造成引起失眠問題。

睡眠的幾大禁忌

1、胃不和則臥不安，睡前避免過飢過飽。不宜大量喝水、酒、濃茶及咖啡等飲料；不宜暢言、過動；忌七情過極，讀書思慮。

2、睡中忌當風；忌對爐火；忌對燈光；忌蒙頭張口。

3、忌戴著手錶入睡：

現代手錶功能強大，不再像以前怕水怕磨，因此有的人圖省事，戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶，特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

4、忌把手機等電子產品放枕邊

電子產品已經成為人們生活起居不可或缺的夥伴，大多數人在臨睡時都有在床上接電話或者玩手機、pad的情況，玩睏了可能順便就把手機放在自己的枕頭旁邊，一起入睡，這對人的身體健康非常不利。任何電器都應該遠離床鋪，有些電器雖然體積小，但是輻射量卻不可小視，如果確實需要，最好將其放在遠離床鋪的牆角。插線板至少要離床頭2米遠，否則通電時輻射會變大，影響健康。

5、忌睡覺不脫胸罩

經研究發現，每天戴胸罩超過12個小時的女性，患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。對於各位女性朋友來說，晚上睡覺不脫胸罩不僅不能讓乳房得到充分的呼吸，抑制血液流通，同時導致乳房發育受抑制，時間長了還會患上乳腺增生疾病，所以雪玲營養師奉勸女性朋友們，晚上睡覺的時候都要脫掉胸罩，換上寬鬆的內衣，這樣才能讓乳房不受到任何的擠壓，減少疾病發生。

6、忌不卸妝就入睡

一天的工作可能讓人們筋疲力盡，因此有些女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝，想著第二天洗臉時一起洗了。須知，帶著殘妝睡覺，會堵塞你的毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝很有必要，可以及時清除化妝品對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。

7、忌不取假牙睡覺

一些戴假牙的人，在入睡時會忘記或者懶於將假牙摘下，這樣的做法非常不健康。因為在睡覺的過程中，假牙極有可能被你自己吞下去，這而危及生命;假牙又易藏污納垢，疏於清洗會使其表面、凹槽、金屬鉤環處殘留的食物殘渣會形成菌斑，長期積累可引發齲病、牙周病、口臭、口腔潰瘍等口腔局部疾病。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

8、忌在床邊放綠植

綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量;同時點綴房間，舒緩人們緊張情緒。但夜間綠植跟人爭奪氧氣，並且放出二氧化碳，容易使人長時間處於缺氧環境中，難以進入深度睡眠，造成持續性疲勞。此外，在土壤中可能隱藏著大量黴菌，離身體過近引發呼吸系統疾病，如過敏或哮喘等。如果需要綠植裝點，可擺放少量富貴竹等水培植物或仙人掌科植物，並且遠離床頭。

9、醒後忌戀床不起；忌惱怒。

有關睡眠的幾大誤區

1、睡眠越多越好

很多人都覺得既然失眠危害很大，那麼睡眠一定是越多越有益於健康，其實這是走向了另一個極端，目前有一些上班族喜歡在雙休日「補覺」，但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。

雪玲營養師認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。

2、睡眠能儲存和預支

還有的人認為睡眠是可以儲存和預支的，其實這種觀點也是錯誤的，如果說預支的是超長時間的清醒，那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

3、飲酒可助睡眠

現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡。雪玲營養師認為，這種做法是不可取的。在睡眠中很容易由於口乾舌燥而醒來，而且酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

4、睡眠障礙不是疾病

據了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。

睡前能吃的食物

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象胺基酸（胺基酸食品）那樣發揮鎮靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

4、蜂蜜（蜂蜜食品）

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

最後，總結一句，睡眠的質量直接關係到人體的健康，而影響睡眠治療的因素有很多，但是睡眠的原則還是以舒適為主，不必強求。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node904015

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